二、日常照顾好自己的身体和情绪
要想日常办公更轻松，要关心身体给出来的各种基本信号。不要执着在那个信号是不是让你难受，要知道他们终究只是个提示，提示你要关注身体而不是真的要把你搞死，不要等到真的很累了和生病了再去关注。这可以从2个方面入手去尝试操作：
1）日常照顾好自己的身体，听身体的反馈，渴了和水，尿急去尿尿，饿了去吃东西，困了就睡觉。不过很多人不知道渴不渴，饿不饿，觉知比较僵滞。所以这其实需要练习。
日常呼吸练习：从躺着开始，呼吸的同时关注呼吸带动的身体活动部分，重复这样的练习。练习5-10分钟或者再长一点时间，直到你感觉更放松可以去做更多事情了，或者身体愿意去做更多事情的时候结束练习。你也可以睡前这样练习。慢慢地日常你可以通过呼吸更多地感受到身体的存在，身体的敏感性提高，自发地调整次数也会增加。
2）日常学习通过呼吸缓解自己的情绪，避免情绪引起的身体紧张。
练习：当你焦虑或感觉到压力时，给自己5分钟，放松呼吸。保持呼吸同时关注情绪的体验，重复这样的过程，情绪可以慢慢平复下来，身体也能放松下来。
如果你长期做这2个练习，平时专注工作的时候对于情绪的敏感度也会提高，由此呼吸的调整会变得频繁和自发，慢慢地即使你专注于工作时，你也会及时调整身体状态。当然，你也有可能发现身体和心理都不接受眼下做的事情而换掉自己的工作。
进阶：上面两个练习值得日常经常重复操作，这两个练习积累起来的效果是日常的那些主观等级弱于累和疼痛的细微感受及不适会在呼吸过程中被自发释放掉。练习1是观受念处，练习2是观心念处，都是一些禅修中一些核心实践方法。
三、觉察与修正你的日常行为模式：如果你觉得自己的工作是自己想做的，身体和情绪也都兼顾了，但还是会觉得累，你需要做的应当是另外一番功课了。这需要不断修正我们处理事情的旧有行为模式。
举个例子：和我上私教课的同学里有个教对外汉语的老师。她有一次就和我抱怨说上课太累了。我问她喜不喜欢，她说很喜欢，看到别人开心她就很喜欢。我问怎么教课，比如春节怎么教的？她说上网查春节的各种习俗还有有意思的事情，然后讲给学生听。
我说：你应该去和学生说你怎么过的春节，你的春节有什么有意思的事情。网上的他们都能查到，不用你教。你了解这些和教这些对你都是陌生的，当然累了。
行为模式修证从坐姿这里写出去就已经是另一个很大的话题了，我想我应该花更多篇幅让大家更自然更顺畅地了解到行为模式与日常的关系，以及我们如何将其完善。那坐姿篇就此结束。
注：个人意见仅供参考，实际练习风险自己承担，我不负责。
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