老年痴呆,科学术语叫阿尔茨海默病(AD),是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上的表现还是挺多的,比如记忆障碍、失语、执行功能障碍以及人格和行为改变等,让人感觉傻了,痴呆了。
在一些电视剧上也经常能有这样的情节,某一个老人突然痴呆了,特别可怜,孤苦伶仃的,每天不是忘了拿钥匙了,就是忘了回家的路了,又或者是忘了自己最亲的亲人了等等。我们每个人都有老去的那一天,那么问题来了,怎么让老年活得有尊严而且还比较有质量呢?
首先,我们在年轻的时候,最好要有一个好身体,坚持运动,丰富自己的文化娱乐生活,培养自己的爱好,这样等老了,也不至于各种疾病找上门,而且无事可做导致心情不好。
1、定期体检
正确认识痴呆早期症状,做到早干预、早治疗。老年人平时最好定期前往医院做身体检查,一旦发现有什么问题,才能及早治疗,以免耽误病情,将小病拖延成大病。
2、坚持运动
老年人积极参加体育锻炼和体力劳动,这样可以有效加快血液循环,使得大脑供血量增加,脑细胞得到充足的营养素和氧之后,大脑细胞活力增强,健脑防痴呆。比如像现在很流行的广场舞就很不错,锻炼的同时又很有艺术色彩,还有比如可以打打太极拳或者一些健身的体操也很不错,显得活泼而不单调,还锻炼了身体。适当的运动、锻炼可以激发细胞的活力,让人精力旺盛,远离老年痴呆的发生。
3、规律营养的饮食结构
多吃些有益于智力的食物。可以多吃些有益于大脑的食物,比如鱼富含优质蛋白质就很不错,另外三餐要规律,每餐要吃少吃好,可以按照早餐吃的像黄帝、午餐吃的像大臣,晚餐吃的像乞丐这样的标准去合理安排三餐食物的种类和数量。然后多吃粗粮和含有纤维的蔬菜水果,保持大便通畅。
研究发现,微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率。锌参与脑细胞中酶类的合成,如果人体缺乏锌,相应的神经递质合成就会下降,严重影响大脑的正常功能。富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物。硒是抗氧化剂,它能够起到延缓衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各种海产品等。可以适量摄入。
同时据研究表明,牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物内脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用,大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E,防止营养不足引起的智能障碍。因此,日常饮食中,要多摄入优质蛋白质,应该多食富含维生素、纤维素的食品,忌营养摄入不足或维生素缺乏。
4、良好的心态
长寿的人一般都很乐观,心态好,得病少,因为运动本身就是一种有益于身心健康的运动,心情愉快了、开心了,是不容易生病的。据说身心抑郁的人容易引发老年痴呆症的发生,因为他精神出现障碍,活在自己的世界里。
只有与世无争,身心豁达,开心乐观,才能健康永在。像一些癌症,很多都是因为心情抑郁或者爱生气等就会使人体长期的气机不畅、郁结而导致的。
5、勤动脑
大脑和其他器官组织一样“用进废退”,积极学习,勤动脑,大脑接受信息刺激多,脑细胞才能以发达并有生命力。所以年轻的时候培养一些爱好也是很不错的,等老了就可以好好安享晚年了。
如果退休了,老年人也可以多接触接触年轻人,或者是其他的老年伙伴,可以参加一些课程的学习,比如年轻时未能实现的愿望这时也许可以好好发挥一下了,还有安排一定时间看书学习写文章,让头脑得到活动机会,保持大脑的灵活性。
像老年人在一块下下棋、打打麻将就很不错,不仅可以互相交流、切磋技艺,还能丰富老年人的生活,多姿多彩。老年人应积极培养学习兴趣,参加脑力劳动,可以防病抗衰老,预防老年痴呆症。
所以说,老年痴呆虽然很可怕,只要做到积极预防,就会让我们的老年生活活得有尊严且高质量。
参考资料:
1、《三个指标预测痴呆:名字叫不出、转身就忘了、小事难完成》,生命时报,2020-04-22
2、《预测老年痴呆的10个标准路痴、睡眠质量差上榜》,大众网,2015-01-26
3、《老年痴呆不可怕,提前预防是关键 !》
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