老年痴呆，科学术语叫阿尔茨海默病（AD），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上的表现还是挺多的，比如记忆障碍、失语、执行功能障碍以及人格和行为改变等，让人感觉傻了，痴呆了。
在一些电视剧上也经常能有这样的情节，某一个老人突然痴呆了，特别可怜，孤苦伶仃的，每天不是忘了拿钥匙了，就是忘了回家的路了，又或者是忘了自己最亲的亲人了等等。我们每个人都有老去的那一天，那么问题来了，怎么让老年活得有尊严而且还比较有质量呢？
首先，我们在年轻的时候，最好要有一个好身体，坚持运动，丰富自己的文化娱乐生活，培养自己的爱好，这样等老了，也不至于各种疾病找上门，而且无事可做导致心情不好。
1、定期体检
正确认识痴呆早期症状，做到早干预、早治疗。老年人平时最好定期前往医院做身体检查，一旦发现有什么问题，才能及早治疗，以免耽误病情，将小病拖延成大病。
2、坚持运动
老年人积极参加体育锻炼和体力劳动，这样可以有效加快血液循环，使得大脑供血量增加，脑细胞得到充足的营养素和氧之后，大脑细胞活力增强，健脑防痴呆。比如像现在很流行的广场舞就很不错，锻炼的同时又很有艺术色彩，还有比如可以打打太极拳或者一些健身的体操也很不错，显得活泼而不单调，还锻炼了身体。适当的运动、锻炼可以激发细胞的活力，让人精力旺盛，远离老年痴呆的发生。
3、规律营养的饮食结构
多吃些有益于智力的食物。可以多吃些有益于大脑的食物，比如鱼富含优质蛋白质就很不错，另外三餐要规律，每餐要吃少吃好，可以按照早餐吃的像黄帝、午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐这样的标准去合理安排三餐食物的种类和数量。然后多吃粗粮和含有纤维的蔬菜水果，保持大便通畅。
研究发现，微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率。锌参与脑细胞中酶类的合成，如果人体缺乏锌，相应的神经递质合成就会下降，严重影响大脑的正常功能。富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物。硒是抗氧化剂，它能够起到延缓衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各种海产品等。可以适量摄入。
同时据研究表明，牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物内脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E，防止营养不足引起的智能障碍。因此，日常饮食中，要多摄入优质蛋白质，应该多食富含维生素、纤维素的食品，忌营养摄入不足或维生素缺乏。
4、良好的心态
长寿的人一般都很乐观，心态好，得病少，因为运动本身就是一种有益于身心健康的运动，心情愉快了、开心了，是不容易生病的。据说身心抑郁的人容易引发老年痴呆症的发生，因为他精神出现障碍，活在自己的世界里。
只有与世无争，身心豁达，开心乐观，才能健康永在。像一些癌症，很多都是因为心情抑郁或者爱生气等就会使人体长期的气机不畅、郁结而导致的。
5、勤动脑
大脑和其他器官组织一样“用进废退”，积极学习，勤动脑，大脑接受信息刺激多，脑细胞才能以发达并有生命力。所以年轻的时候培养一些爱好也是很不错的，等老了就可以好好安享晚年了。
如果退休了，老年人也可以多接触接触年轻人，或者是其他的老年伙伴，可以参加一些课程的学习，比如年轻时未能实现的愿望这时也许可以好好发挥一下了，还有安排一定时间看书学习写文章，让头脑得到活动机会，保持大脑的灵活性。
像老年人在一块下下棋、打打麻将就很不错，不仅可以互相交流、切磋技艺，还能丰富老年人的生活，多姿多彩。老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年痴呆症。
所以说，老年痴呆虽然很可怕，只要做到积极预防，就会让我们的老年生活活得有尊严且高质量。
参考资料：
1、《三个指标预测痴呆：名字叫不出、转身就忘了、小事难完成》，生命时报，2020-04-22
2、《预测老年痴呆的10个标准路痴、睡眠质量差上榜》，大众网，2015-01-26
3、《老年痴呆不可怕，提前预防是关键 !》
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