关于太极拳的重心

关于重心的问题，首先必须弄清什么是人体重心，  重心的位置、重心的移动以及它与太极拳运动的关系。

一、什么是人体重心

    地球上的物体，无不受地心引力的作用，人体也不例外。人体是由头、躯干、大臂、小臂、大腿、小腿、足等许多部位组成的。各个环节部位都受地球引力的作用，人体各部分所受地球引力，构成各部分的重心。重力的合力作用点，就是它的重心，人体各环节有各自的重心，整个人体重力的合力作用点，即为人体的重心，又叫人体总重心。

二、人体重心的位置

   人体重心并不特指身体上某个固定点。它的位置是一个随机变量，不断上下左右移动。一般来说，在相对静止的状态下，在两臂自然下垂站立姿势中，重心在身体躯干第三骶椎上缘前方七厘米处。  由于性别、年龄、体型不同，人体重心位置也略有不同。随着呼吸、消化、血液循环等生理过程的进行，重心也会在一定范围内移动。在人体运动中，重心的位置变化更大。例如：凡上下肢向上运动，则重心升高；凡上下肢向后伸，则重心后移；凡上下肢向前伸，则重心移前；  下蹲、下沉重心下降；  向左侧屈，重心左移，左手上展则重心略右移等等。做大幅度弯曲时（如体操“桥”动作），人体重心可移出体外。重心移动的方向总是与环节移动的方向一致。  当然，上体躯体部位稍作前后左右移动也会影响重心的变动。

三、重心移动与太极拳的重心倒换

   太极拳，尤其是陈氏太极拳，要求上身中正，丹田带动，周身运动，下部靠双脚支撑。为了运动灵活，为了做到随遇平衡，重心总是上下左右前后移动，体现于双脚（支点），则是不断的虚实倒换，重心偏左或偏右。除了仆步、独立步等步型外，  弓蹬步、马步、陈氏太极拳一般都是四六开，有时步型未变，上肢也未变，只是躯体稍有移动或丹田略有移动。虽然人体外形变化不大，重心也有微小的移动，这叫“内换虚实外不见”。太极拳锻炼的一个重要目的就是千方百计使自身能做到随遇平衡，总是能使自身沉稳、灵活、平衡。为此就要不断调整重心，调整重心的支撑点（步型、步伐），而且要注意调整各个局部环节，重心与整体平衡的协调关系。为此、拳论中总是要求身法中正，全身各个部位要对称、平衡。“拳者，权也”，象天秤一样，凡动作要求：逢上必下，逢左必右，左发右塌，右发左塌。前去之中必有后撑，倒换虚实，  裆走下引L＼等等，都是为了在动作的千变万化之中，不断调整重心的位置，  以求得自身能够随遇平衡或稳定平衡。其中主要规则是：凡有上升的部位就要有下沉的部位，凡是双脚腾空跳跃动作，裆部要相对地下沉，凡是左手发下塌外碾之劲时，重心必须右移，  以实现左发右塌，凡是双手向前发劲时，重心要后移，命门处要后撑，做到前发后塌等等。总之，要在对称中适当移动重心，  以求得身体平衡。另外，动步走摩擦步，发劲走蹉步，也都是为了稳定重心。

四、关于懒扎衣、单鞭定势时的重心移动

许多学员常常提出这个问题，为什么懒扎衣定势时既要求保持右弓蹬步，又要重心左移？单鞭定势时，是左弓蹬步，却要求重心右移？觉得难以理解。其实，这是定势时（动作六）右手发下塌外碾劲，掌根小鱼际下沉，此时重心仍偏于右脚支撑。那么身体必然右倾，即为自身上下之“双重”。这样易于失重，易于被人引进落空，所以此时重心必须左移，支撑点也偏于左脚，这从四肢外形来看，似乎于动作五比较变化不大。其实此时重心点已随着定式时胸腰（丹田）左转，裆部调整，而向左移动，体现“右重则右虚”，“右发左塌”之拳理（单鞭也同此）。②为了技击，懒扎衣定势时（动作六）仍保持右弓蹬步型，也是因为此时技击含义是：  以我之右膝扣在敌人前腿（左膝）外缘。我手序改变步型。但是不改变步型，不等于重心不能移动。此时，胸腰左转，丹田左转，左臀下沉，意念引重心偏左，肯定重心可以左移，从内劲上分折，完全可以保持“右发左塌”之平衡状态。

五、关于“双重”

    本来古拳论中所指的“双重”是指与双方交手时不懂避实就虚，发生“顶牛”现象。双重即为自身两足不分虚实，陈照奎老师云：“左手发劲，左足不一定是虚，如左手发下采劲（下沉劲）左足必为虚，但左手向左前方或偏上发劲，左足可以是实。”

 

      石家庄市桥西区西清公园陈氏太极拳辅导老师---马军林整理