《乘风破浪的姐姐》已经圆满收官，为我们重新定义了新时代“30+”女性的别样魅力。
今天和大家分享的这位小姐姐，刚过三十而立之年，但说起你对她的印象，那就是“元气满满的娇俏少女”。
来自马来西亚的文艺女神李元玲，长相青春可人，身材活力青春。看她的照片，文艺却不瘦弱，精美而又纤巧。
这样的别致气质，来自于她两个迥然不同的身份：
舞台上，她是钢琴界冉冉上升的新星：
一席礼服长袍，一首动人曲目，香肩美背后的纤纤玉指，在黑白琴键上轻灵跳动，时而欢脱时而深邃，弹奏出沁人心脾的唯美乐章。
生活里，她是健身房挥汗如雨的妹纸：
一套紧身衣裤，一顿挥汗如雨，身体和铁器间的大开大合，赋予她美而不壮的肌肉线条，能做负重训练也可奔跑跳跃，这身体素质杠杠的！
音乐和健身，如何跨界重组？
李元玲自小学习古典乐，毕业于英国伯明翰皇家音乐学院（这座学院是欧洲最出色的音乐学院之一，自1987年以来英国第一个专门建造的音乐学院，艺术文化底蕴深厚），专业学习让她的钢琴弹奏造诣出色，台风稳定和美。
虽然是琴艺出色的小仙女，但小姐姐也有自己的烦恼，来自身材不够完美的烦恼。所以她开启了自己的健身之旅，一练就是七年。
女生对于健身的目的比较单纯，不为了拥有发达的肌肉和夸张的身材比例，训练模式主要是“轻重量训练+有氧运动”。
如今的她，穿上芭蕾舞裙后丝毫不显得身材突兀，气质优雅体态柔美，配合细腰长腿和紧致翘臀，整个人美的高级，美的别致，美的清新脱俗。这可能就是大众审美认可的“完美身材”吧。
更值得一提的是她的纤纤玉臂，没有多余的赘肉，也没有浑厚的肌肉，肌肉量不大但线条清晰，让玉女气质更添惊艳。
对于女生来说，手臂线条的打造非常重要，稍微臃肿就会显胖，太瘦又是皮包骨头，可以说很难拿捏好这个分寸了。
比较推荐的做法是：选择小重量器械，适度进行力量训练。
这样既能增强上肢力量，在生活里提拉和推举必要的重量；还可以塑造手臂线条，让你在穿衣搭配上更显身材。
下边和大家分享几个女生家庭版手臂训练动作，经常练习，匀称手臂值得等待！
动作1 哑铃弯举
双手各拿一个哑铃，放于掌心靠手腕的位置。掌心朝上，上身挺直。
大臂贴近身体，肘部保持稳定，仅移动小臂向上翻举，直至大臂前侧肱二头肌收紧。
缓慢下放哑铃，不必下放到最低点，再次上举，重复完成动作。
动作2 交替锤式弯举
动作要领和哑铃弯举相同，差别在于握法：
掌心相对，四指轻轻捏住哑铃。每次完成单侧的练习，更好感受肌肉收缩。
动作3 仰卧臂屈伸
找一个支撑物（板凳或沙发、柜子），双手扶住边缘，双脚向前迈出后并拢。
缓慢弯曲手肘，身体逐渐下移，在最低点肩关节舒适的前提下，尽可能让大臂平行于地面。
双手发力伸直手肘，将身体向上撑起，感受大臂后侧的肌肉收缩。
动作4 颈后臂屈伸
双手握住哑铃，将其缓慢上举到头顶上方，身体站直，双脚自然开立。
把哑铃向后脑勺处下放，注意肘部保持稳定，仅小臂向下移动，直至最低点。
伸直肘部将哑铃向上推回，双手扣好哑铃，不要活动手腕。
前两个动作，主要练大臂前侧的肱二头肌和肱肌，塑造手臂线条；
后两个动作，则是针对大臂后侧的肱三头肌，告别松垮大臂。
推荐训练计划：
哑铃弯举 20个*4组
交替锤式弯举 20个*4组
仰卧臂屈伸 10个*4组
颈后臂屈伸 10个*4组
不要认为每一个健身举铁的女孩子，最后都要练出肌肉满满的霸气身材，或者是热辣唯美的凹凸身形，如果你只是想让身体看上去更青春、更有活力，一样可以实现。
每个人都是时间长河里的匆匆过客，走过青春岁月，来到中年光景，年龄的增加让头脑更睿智，却也让身体更乏累，皮肤松弛、身材走形的情况更普遍。
无论男生还是女士，做一些基础的抗阻训练，用小重量器械完成动作，不用练出什么肌肉，都可以让体态更健康、动作更协调、身材更年轻。
希望每一个积极向上的朋友，都能拥有健康好身材！
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【来源：中国健体那些事儿】
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