【健康知识】只需三分钟:颈椎病无影无踪

只需三分钟:颈椎病无影无踪        

  颈椎病自我康复操

引用【健康知识】
原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_50c832290100qwh4.html

..... 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
.....准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
...

. 1.左顾右盼:

.... 头先向左后向右转动，幅度宜大， 以自觉酸胀为好，30次。

　　 2.前后点头:

.... 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

.... 3. 旋肩舒颈:
.... 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　.... 4. 摇头晃脑:
　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

　.. 5.头手相抗:
.... 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

.... 6. 双手托天:
.... 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

 .. 7、放眼观景：

    手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。