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2013.01.17
.... 头先向左后向右转动,幅度宜大, 以自觉酸胀为好,30次。
.... 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
.... 3. 旋肩舒颈:.... 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
.... 4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
.. 5.头手相抗:.... 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
.... 6. 双手托天:.... 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
.. 7、放眼观景:
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