你常常感到莫名其妙的心烦吗？你常感到时间不够用吗?昨日，市科技馆邀请西南大学心理学院教授杨东作客“科技·人文大讲坛”，给200多位市民讲了一堂《婚姻家庭与工作压力管理》讲座，通过案例给市民支招。
杨东说，要缓解压力，可主动从事长时间的活动，比如玩电子游戏；可主动跟家人、朋友或者同事交流。
“不同的压力有不同的缓解方式，但有个‘八字方针’———顺其自然，为所当为。”杨东说，如果一个人压力太大时，建议他干脆放手不管，比如某上班族在公司获提拔后，高兴没多久，他压力就增大了很多，甚至对未来的发展产生恐惧，担心自己不能胜任，担心同事对这个提拔有意见等，以至于最后茶不思饭不想、彻夜失眠。
他还举例说有个人因压力太大经常失眠。这个人想尽办法治疗失眠，反而一点效果都没有。后来，他就对自己说，“失眠有什么大不了的，最多就是一死，大不了我就在床上等死。”这样想以后，他平静地躺在床上，不料，多年难愈的失眠竟好了。
最后，杨东还建议，如果市民压力大无处宣泄时，可以一个人跑到嘉陵江边或者铁路旁大吼；遇到经常责怪、刁难自己的领导，也可以把沙包假想成领导打。
压力自测
看你有几个“是”
1、你常常莫名其妙地感到心烦吗?
2、你和周围的人有过争执冲突吗?
3、你很少主动找人谈心事吗?
4、你最近想辞职不工作或离家一阵子吗?
5、你的体重最近明显的上升或下降3~5公斤了吗?
6、你的身体有一些病痛,你没有尽快去就医?
7、你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多?
8、你最近缺乏食欲吗?
9、你通常在凌晨12点后才上床睡觉吗?
10、你躺在床上的时候,常常辗转反侧,睡不着觉?
11、你常感到时间不够用而匆匆忙忙?
12、你常疏忽紧急而重要的事情吗?
13、你不喜欢做琐碎又重复性的工作吗?
14、你对突发性的工作没耐心吗?
15、你懊恼自己赚钱的速度不够快吗?
16、你担心自己的储蓄不够或投资失误吗?
17、你早有进修专业能力的想法,但迟迟还没有行动吗?
18、看到同事表现杰出,你觉得自己不够好吗?
19、你看到灾难新闻,情绪往往会受影响吗?
20、气候如果阴雨潮湿,这会让你的情绪低落吗?
0-4个：无压力，属于快乐族。
4-8个：压力较小，通过自我调试可以达到好状态，比如逛逛街。
8-12个：压力属中等状态。处于中等压力状态最好，不仅工作效率高，且空虚无聊感较低。
13-16个：压力比较大，中等偏上。这种人群一般会倾向于求全求美。
16-20个：超高压力状态，容易患得患失，若再遭遇其它方面的压力后，易导致精神抑郁。
重庆晚报记者 张水红
案例1
老公和女儿争看电视
女儿个性有点怪，在幼儿园遇到小朋友抢她玩具或者打她，她在学校不哭不闹，回家后却就把自己关在房里生闷气。老公工作压力比较大，喜欢看足球赛。
有一天，老公上班回家后感觉特别累，想看场足球赛轻松一下。这时，读幼儿园的女儿正在看动画片《喜洋洋与灰太郎》。于是老公就跟女儿说：“宝贝儿，让爸爸看看球赛好不好？”女儿安静地坐了几分钟后说：“爸爸，你太强势了！”，然后离开，“砰”地一声关上自己的房门，死活不出来。
杨东支招：
你可以故意给女儿出“点子”，一起想办法怎么搞定老爸，比如让女儿给老爸撒娇，或者帮老爸倒水、按摩等，让老爸把电视权交给女儿。
“注意！女儿和老爸交流一定要让女儿自己去完成，增强她的自我主体意识，女主人切忌越俎代庖。”杨东特别提醒，很多父母喜欢充当“和事佬”，但此种做法很不可取。
案例2
16岁女儿
要爸爸跟舅舅一样有钱
女儿16岁，老公是企业管理人员。但女儿觉得爸爸跟有钱的舅舅相比还差一大截，有天要求爸爸努力成为和舅舅一样有钱的人。爸爸认为女儿的想法不太实际。但女儿认为父亲这是在故意找借口。父女俩因此不欢而散。
杨东支招：
首先让女儿树立一种意识———通过提升自己内在的东西，比如才艺、学习等，来获得别人的肯定。同时，建议你让女儿扩大自己的生活圈子，多了解一下贫苦人家的生活状态，比如，周末可带女儿到偏远山村走走。
案例3
和老婆吵架了
和老婆吵架，老婆生气了。
杨东支招：
你不要纠结谁对谁错，要坚持老婆永远是对的。首先逗老婆高兴，投其所好，老婆喜欢小礼物，就买礼物或者买个花，或者帮老婆锤锤腿等，等大家都平静了再谈。
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