夏季来临,又到短裙、热裤闪亮登场的时候了。如果小腿纤细修长、线条漂亮,自是将女性的性感、健美展露无遗。然而,经历了长时间的“休眠”以及厚装素裹后,猛然发现小腿有些粗、有些胖,而且还略显松弛。那么,早作打算,赶走赘肉。这个夏天,让纤美小腿倾情出镜。
如果你与多数人一样苦恼着不知如何减掉肌肉腿,那么,就一起看看斯宝特健身俱乐部健身教练给出的对策吧。对付肌肉腿选择正确的方法后,还要有足够的耐心+细心。
减肌肉型小腿有两种方法
最最简单的方法就是:慢跑。但是要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。这个方法虽说瘦得比较慢,不过只要坚持下来,就一定会达到效果。
晚上躺在床上或是看电视时,把腿靠在墙上让它与身体成90度角,保持这样的姿势20分钟。一定要天天坚持做,因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流,对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效的。
小腿减肥操
后背靠到椅子上,慢慢抬起一条腿,将脚向前伸展,保持2秒钟。然后将腿收回,脚放低至接近地但不触及地面的高度,然后再将它抬起。每条腿最少做15次。
身体站直,手扶在椅子背上,右腿使劲向后伸。幅度呢以自己感到舒适为宜,身体要一直保持直立。然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟,收回,再继续相同的运动。每条腿做10至15次。做完右腿再换左腿。
运动时注意饮食
起床后先喝一杯蜂蜜水。早餐不可忽视。可以吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子。但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,牛肉为佳,6至8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。多吃纤维质食物,豆浆、玉米都是不错的选择,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌!不要暴饮暴食,饭后半小时内不能坐。
一定要多喝水,每天至少6大杯。温开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重,如此才能看到真正的进步。若已节食很久,就应注意自己的健康状况,确定吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够。不管何时,要记住健康第一。
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