随着岁月的流逝,小肚腩,水桶腰给许多女性增添了许多烦恼,尤其是长期做办公室的女性。下面介绍两种有效瘦腰的扭腰操。
1、强壮腰腹。此方法在硬板床上或在地板上垫子上做,效果会更好。具体做法如下:
(1) 仰卧,双手与肩成一字型,双腿并拢伸直。
(2) 双腿抬起,屈膝,与床成90度角。
(3)上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,在慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。
注:此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸时在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。此外,你还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上偶尔配合双腿的摆动按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做上1—2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。
2、完美腰部曲线。这个健身操最大的优点是活动量不大,却能达到很好的效果,主要采取扭的力量,让腰部的线条完美的展现,要根据个人情况用力,不可大力将腰扭伤。每天饭后2个小时,坚持做5~10分钟,坚持2个月就会有成效。
动作1:预备姿势:双脚与肩同宽,双手水平举,调整好呼吸,均匀呼气吐气。
动作2:双手上举并轻轻交握,双手臂用力伸直,不可打弯。
动作3:保持这个姿势。左脚向右前迈一步呈弓箭步,上半身转向右侧,眼睛要看到右后脚后跟。再换另一侧。注意不要太过用力,避免腰部肌肉扭伤或拉伤。
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