据世界卫生组织在全球的一项调查显示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都处于亚健康状态。任何疾病都不是突然到来的，研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要经过10-30年的积累才能发作。专家指出，疾病是二分治八分防，对于所有人来说，健康意识关口前移都是应该的。 据世界卫生组织在全球的一项调查显示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都处于亚健康状态。近日，卫生部北京老年医学研究所、中国CDC老年保健中心张铁梅教授建议，应加强老年健康支持体系建设，让“预防为主”和“更接近老年人”的关口前移。其实，不光是老年人，对于所有人来说，健康意识关口前移都是应该的。近日，就春夏之交防病的相关问题，本报记者采访了首都医科大学附属北京中医医院副院长金玫。
“任何疾病都不是突然到来的，研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要经过10~30年的积累才能发作。”金玫教授说，从她多年的从医经验来说，一切有利于身心健康，提高生活质量，有助长寿的理念、方法均应该属于养生范畴。比如包括躯体方面的、心理方面的、社会适应能力方面的，这几个方面都协调了，才算是健康的人生状态。 换季防病从养心起，控制危险因素是关键 春夏之交为何疾病多？金玫教授解释，春夏之交流行的传染病，恰恰多是通过呼吸道感染的。轻者仅局限于上呼吸道，诸如鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎等；重者出现全身症状的有流感、肺炎等，以流感最为多见。而消化道的疾患，诱发消化性溃疡、肠功能紊乱，出现胃脘疼痛、恶心呕吐、腹痛腹泻等消化道不适症状。如果情绪失调，还容易造成失眠、头痛，心烦意乱等“紧张综合征”。
换季养生应以预防为主，对于心脑血管疾病的预防关键是危险因素的控制。金玫副院长说，防病从养心起，护心要有针对性，相比较常人而言，有些人群要特别留心自己。比如，如果父母亲有心脏病发作史，心脏病风险系数为0.7~3.4倍；超重的人群，心脏病危险系数是2倍。高血压，心脏病危险系数是1.86倍；若怀孕时出现并发症，心脏病危险系数是1倍；糖尿病患者，心脏病危险系数是1倍；而对于每天久坐超过6小时的人，心脏病危险系数是0.5~1倍。对于吸烟或经常吸二手烟的人群来说，心脏病危险系数是0.25~1倍；假如是高血脂的人群，那心脏病危险系数是0.72倍；如果疲劳感老是挥之不去，那心脏病危险系数将是0.45倍。过于忙碌，人际关系紧张，心脏病危险系数是0.4倍。 预防心脑血管病应保持十个好习惯 预防心脑血管病应保持十个好习惯。金玫教授建议，首先，控制血压是保护心脑血管的关键。其次要有效控制血脂，积极治疗糖尿病，科学合理饮食，戒烟限酒，控制体重，适量运动，适应季节气候变化，讲究心理卫生，备好急救用药，学会基本自我病情评估。
金玫教授说，比如要积极治疗糖尿病，但对于老年人来说，没必要刻意去追求正常值。
每个人要知道自己的“短处”。金玫教授提示，对于大多数人来讲，千万别犯这十忌：肝病患者忌“酒”，胆病患者忌“油”，感冒患者忌“聚”，胰腺病患者忌“饱”，高血压患者忌“闹”，冠心病患者忌“累”，糖尿病患者忌“甜”，脉管炎患者忌“烟”，消化性溃疡患者忌“熬”，慢性呼吸道疾病患者忌“凉”。
对于老年人而言，金玫教授提醒，最好把握好这三招：第一，血压每天测。这是因为换季时气候不稳定，血管容易痉挛，引起心脑血管疾病。第二，出门戴口罩。换季时节易引发呼吸道疾病感染，老年人一旦发现感染一定要及早医治。第三，早饭迟点吃。在8点半至9点之间比较合适，容易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝点粥。 健康应从改变观念和生活习惯做起 投资动脉就像投入养老保险。金玫教授提醒，动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资健康就像投资养老保险。如果一个人血管中的“垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮越来越薄，破裂的危险就会越来越大。比如吸烟、不控制血压，就会出现斑块破裂。
金玫教授说，建立良好的饮食及运动习惯，就相当于为动脉投入养老保险，预防—定要前移，一定要在18岁以前养成良好的生活习惯。许多爸妈一味关注孩子的学习和发展，反而忽略了帮孩子养成一个良好的生活习惯，这对孩子将来的健康，绝对是个隐患。比如偏食，经常吃洋快餐等行为。
快走、慢跑适当出汗可保护心脏。平时，为赶时间，金玫教授自己会坚持骑自行车上下班。她说，如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，达到升高好胆固醇的作用和适当喝酒是一样的。
金玫教授提醒，值得注意的是，长期大量饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱，发生酒精性心肌病。金玫教授建议，白酒一天应控制在50毫升，葡萄酒—天不超过150毫升，啤酒一天300毫升为限。
下班后，潇洒地钻进自己的汽车，或出门打车，甚至每天大部分时间都是坐着，这样的生活工作习惯会让很多人发现，自己身体真的是“不行了”。其实，最佳的运动方式，就是选择自己适合的并能快乐完成的。金玫教授说，白领女性没必要都去选择时髦的瑜伽，因为如果你的身体柔韧性不好，这就不是适合你的运动。如果晚饭后遛弯但没有出汗，就达不到锻炼的目的，锻炼就要消耗掉能量，应当出汗，心率增加才有意义。
吃八分饱有利健康也是一种生活质量。中国人讲究吃，什么都想从吃上找补回来。对此，金玫教授建议，饮食最重要的前提是控制总量，没有什么绝对可吃不可吃的，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量要控制在八分饱。
“实际上吃八分饱，不但有利于健康，也应该是—种享受，是一种生活的质量。”金玫说，任何一个人，对自己健康负责任，最好是吃饭掌握“二分饥八分饱，早餐不要吃太饱，五成饱即可；中餐要吃好，但只能吃八成饱；晚饭前最好喝半碗汤。要想不得病，最好吃粗粮，主食要二分细八分粗。儿童以稀为主、老人以烂为主、女性以养血为主、男性以养胃为主。女性经前宜清，经后宜补，老人吃杂粮时应遵循少食、多餐的原则。”
金玫教授还建议，对于特殊人群，比如你属于那些自制力不够的人，不妨尝试一下办法：感觉有点饿就要吃，饭前最好喝碗汤，可以让饭量自动减少1/3；每顿饭至少吃20分钟；一定要细嚼慢咽。
水是最好的防病“守护神”。早晨起床最好喝杯水，不但可以预防高血压、脑溢血、脑血栓，还可以预防气喘、过敏、胃溃疡、抑郁等多种疾病。金玫教授提示，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再进食。另外，睡前两小时最好喝杯水，以补充夜晚人体对水分的消耗。
人的各个器官都有自己的防病秘诀。比如，胃“最喜欢”的是饮食规律，不仅定时更要定量。平时要少吃刺激性食物、注意保暖，适当按摩或运动能加强胃肠道蠕动，增强消化功能。金玫教授提醒，按摩腹部时，最好按顺时针方向按摩。
肝呢，最怕酒精和大鱼大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的护肝作用。另外，金玫教授提醒“夜猫子们”：熬夜也是伤肝的重要因素。
保持积极的心态，就是把握住了健康成功的一半。其实，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或紧迫的，70%～80%的事都不像我们想象得那么重要和紧迫。金玫教授说，以“二分重八分轻”的态度去看待事物，就会放下心中许多烦恼，变得更轻松、更快乐。比如，坚持5种淡泊心态将对健康大有裨益：淡泊名利、淡忘年龄、淡忘疾病 、淡泊情怀、淡然交友 。这样，保持阳光心态，做到健康、积极向上、充满关爱、知足、感恩、宽容。
金玫教授还说，疾病可谓是二分治八分防。老人防病还可以多按摩足部。比如晚上泡脚时，自己按摩自己的足部，对身体非常好。另外，老人最讲究穿衣服下厚上薄。(本报记者 耿兴敏) | 
