俯身抬腿
立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。利用身体的力量将身子缓慢向前俯，直至其与地面平行，同时将双臂向两侧张开，抬至与肩同高，将左腿向后抬起，当其与身子呈直线时，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着换右腿练习上述运动。这个运动能使你的身体得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松达到减肥效果。
弓步扭腰
双腿一前一后站好，挺直腰身，双手合十抬至胸前。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，直至腿部呈弓字型，利用腰部的力量将身子向右后方转动，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，换向左后方转动。这个运动能使你的腰肢得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其肌肉变得紧实，常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。
坐着拉背
双腿盘坐在床上，挺直腰身，双手放在腰侧。将双臂以相反方向延伸，同时将其屈肘前臂背于身后，双手十指交错，利用手臂的力量将其交互拉扯，使背部肌肉感到紧绷，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的背部肌肉变得紧实，从而练出美背。
平躺抬下半身
平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。利用身体的力量将下半身缓慢向上抬起，同时用双手托举着腰部，当下半身与地面垂直时，保持该姿势片刻尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这套运动直至身体感到酸累。该运动能使你下半身的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到减肥效果。（女人世界）
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