中国人至1900年开始睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减,据世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%!
上述问题均可影响睡眠质量下降,并由此造成精神不佳,肤色暗黄,记忆力减退、心血管疾病、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。甚至还会给出行安全带来风险!据国外数据统计显示,所有交通事故汇总中,38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中,87%与睡眠障碍有关!!!
国际睡眠协会不久前发布了一份“睡眠建议”!这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标:
如果以上每点都达标即为睡眠质量合格,否则,就说明你的睡眠质量急需调整!
用热水洗脚,可起到促进气血运行,舒筋活络,颐养五脏六腑,使人体阴阳恢复平衡的作用,因而具有催眠和祛病健身的功效。因此如果有失眠情况的朋友建议每晚睡前用水温50摄氏度左右的热水泡至15—20分钟。
人体有个安眠穴,经外穴名,位于项部,耳后凹陷处和枕骨下凹陷处连线的中点。主治失眠,眩晕,头痛,心悸,精神病等。用双手拇指指面按揉安眠穴可以平肝息风,有效舒缓紧张的情绪,同时有良好的安眠作用。
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。在此环境下人体会感觉到十分舒适,容易放松,有益睡眠。同时也要注意需保持室内无光状态,因为有光会影响褪黑激素的分泌,进而影响到睡眠质量。
现在很多人都会在睡前玩一下手机,诸不知电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光,不仅影响视力还会直接影响睡眠质量,让精神处于兴奋状态导致难以入睡,因此睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
中医自古有“一膏百草,八参九灵”的说法,好膏方胜过八颗人参,九颗灵芝。谷方益元百合茯苓膏源自名老中医经典临床验方,以气血兼顾,养血滋阴为基础,拥有健脾益气,养心安神之功效,甜蜜睡眠,优享健康美丽。
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