易上火怎么办？几招教你扑灭体内“小火苗”

秋季“上火”不仅会引发各类让人难受的小症状，严重时还会导致口疮、便秘、痔疮等疾病，同时严重破坏人体免疫力，给各种疾病的入侵、复发提供可乘之机。小保今天就和大家来谈谈如何解决“上火”的困扰。

秋天为什么易“上火”？

室内环境干燥

气候干燥会导致气管黏膜净化作用变差，直接导致鼻腔、咽喉等发干，并影响人体新陈代谢的平衡和稳定。

暖身食补过头

火锅、烧烤、涮羊肉等暖身美食，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，可谓“燥上加燥”。

作息时间不规律

夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的重要原因。

知道了上火的主要原因，只要对症下药，在这个季节的日常生活中多注意，就可以轻松扑灭体内的“小火苗”，清爽度过秋天。

几个“灭火”小诀窍

01

注意补水

多喝白开水

喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁的情绪，建议每日至少饮水1200毫升（约两瓶矿泉水）。

使用加湿器

除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30%~60%之间。

02

居家饮食起居规律

早睡晚起

在秋季，睡眠的时间要适当延长。因为秋天白天变短，夜间时间变长，为适应自然界变化，人们要适当早睡晚起，同时也让人体器官尤其是肝脏得到充分休息，这样可以避免引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。

饮食清淡

秋季适合多吃些清淡可口、滋阴润肺的食物，如梨、莲藕、百合、枇杷、苦瓜、丝瓜等，要少吃辛辣食品以防上火，另外饮食要适量，吃得过饱也会造成胃部负担，导致秋燥。

03

调理好身心健康

适量户外运动

散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，浇灭心火，增强体质。早上锻炼最好等到太阳出来后，运动以微微出汗为宜。

注意情绪调节

“自古逢秋悲寂寥”渐入深秋，草叶枯落，一些人心中常会因此产生凄凉之感，忧郁、烦躁等情绪变化，尤其老年人更加明显。人们应该顺应这种变化，保持神志安宁，以适应秋天容平之气。