八段锦

八段錦
０、頂天立地椿(似渾元椿)
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬
頭下身直鬆腰胯，兩膝微屈對足尖
雙臂鬆沈掌下按，手指伸展要自然
寧神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田
１、
雙手托天理三焦(上呼下吸)
十指交叉小腹前，翻掌向上意托天
左右分掌撥雲式，雙手掤抱勢還原
勢隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然
２、
左右開弓似射鵰(合吸開呼)
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前
左推古拉似射箭，左手示指指朝天
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前
右推左拉眼觀指，雙手收回勢還原
３、
調理脾胃單舉手
雙掌重疊掌朝天，右上左下臂掤圓
右掌旋臂托天去，左掌翻翻至脾關
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環
呼盡吸足勿用力，收勢隻掌回丹田
４、
五勞七傷往後瞧
雙掌掤抱似托盤，翻掌分按臂內旋
頭頸隨手向右轉，引氣向下至湧泉
呼氣盡時停鬆靜，兩臂收回掌朝天
繼續運轉成右式，收勢提氣回丹田
５、
搖頭擺尾去心火
馬步仆步可自選，隻掌扶於膝上邊
頭隨呼氣移向左，雙目卻看右足尖
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖
如此往返隨氣練，氣不可浮意專寧
６、
兩手攀足固腎腰
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前
手分左右向後轉，呼氣長腰撐腰間
勢隨氣走定深淺，呼氣彎腰攀足緣
手勢引導勿用力，鬆腰收腹守湧泉
７、
攢拳怒目增力氣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳豎抱在胸前
拳引內力隨腰轉，前打後拉兩臂旋
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳
兩拳收回胸前抱，收腳按掌勢還原
８、
背後七顛百病消
兩腿並立撇足尖，腳尖用力足根懸
吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天
如此反覆共七遍，氣走全身回丹田
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然


坐式八段錦
一、
按摩頭頸
１、上下搓揉如洗面
２、十指如梳頸手頂
二、
叩齒鼓漱
１、叩齒２、攪海(上下左右)
３、鼓漱４、嚥津(分三次)
三、
刮眉揉眼
１、閉目轉睛
２、刮眉（拇指太陽、食指印堂）
３、揉眼（掌根搓熱）
四、
耳鳴天鼓
１、吸耳（掌根）２、鳴天鼓（彈食指）３、搓耳（拇指後食指前）
五、
運臂健腰
１、左手托右肘、右手按左肩、
２、放鬆吸氣、呼氣左手上托、右手按摩後背、頭看右。
３、如前反向４、按摩命門吸上呼下５、呼打吸繞打肩腰
六、
伸筋扳足
１、呼氣兩手扳兩足尖
七、
雙通氣海
１、左手外右手內轉揉中脘及下丹田
八、
丹田運轉
１、吸氣、提肛、氣至命門
２、呼氣、氣至丹田
晚上睡前從一做到八早晨起床從八做到一，渾元椿、熊經、鳥申、龜鶴吐納、五福臨門、五火
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