世界各国的健康饮食习惯 让自己变得更健康

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　　好多朋友都喜欢出国游，饱览异国风情，品尝异国美食，今天小编带大家了解下各国的健康饮食，认为不错的可以学习一下哦，让自己变得更健康。

　　慢餐--学法国

　　当你像很多法国人一样，吃饭时慢慢地品尝食物，会摄入较少热量，特别是对于男性。所以，多花些时间，与朋友一起享用美味佳肴吧。其实我国也有细嚼慢咽有利健康的说法哦！要想保持好身材，我们可以像法国人一样慢慢吃饭。

　　小份化--学日本

　　小份菜通常意味着更少的热量。研究表明，吃较大份食物的人有可能更易超重、更不健康。用汤作为第一道菜，伴随大量的水份一起喝下，会让你离开餐桌时饱腹感满满。不仅仅是这样，传统的日本饮食不包括大量的红肉。研究表明，少摄入红肉是一件好事。所以，让我们学习日本的食物小份化，餐前喝一碗汤，少吃红肉，更健康不易超重。

　　辛香料--学印度

　　印度食品充分使用草药和辛香料，如姜黄，咖喱，姜和豆蔻。这些都富含抗氧化剂和其他有益身体的成分。如果口味能够接受，不妨适当用些辛香料。

　　“真正的”地中海饮食--学希腊

　　在地中海有许多文化和饮食习惯，但传统的希腊饮食已经显示可降低心脏病和癌症的风险。这种饮食包括大量水果和蔬菜，奶酪多于牛奶，鱼类多于肉类。而且，食用油都是橄榄油，“好的脂肪”再配一点葡萄酒堪称完美。我们可以效仿希腊人饮食，降低患心血管疾病风险。

　　喝红葡萄酒--学意大利

　　Cheers！ 研究表明，适度饮酒可以降低患心脏病的风险。但关键是适度：女性每天≤1个饮酒单位，男性每天≤2个饮酒单位，如果超量饮酒，可能反而对你的身体有害。（关于健康饮酒，参见我们1月25日的推送，或APP中“健康快讯“）值得庆祝一下的日子，不妨来点红酒或者香槟，只是不要超量哦！

　　发酵--学挪威

　　如果你把某些食物长时间放在水或盐，或其他香料中，随着化学反应，味道变化的过程就是发酵。发酵食品是益生菌（对身体有益的细菌）的天然来源，益生菌从消化到情绪的一切都有影响。发酵蔬菜，水果，牛奶和肉类的文化遍布世界各地。在挪威，他们发酵鳟鱼长达一年，可以直接生吃。

　　混搭--学韩国

　　在韩国，餐厅可以为您提供腌制的蔬菜、汤、饺子、发酵白菜（泡菜）、肉、鸡蛋、鱼和猪肉，所有这些在一顿饭全上！不同的食物不仅增加了兴趣，也帮助你获得更多的营养。但更多的品种可能会导致你吃太多，所以保持每份都少量哦。

　　全谷物黑麦面包--学瑞典

　　关注碳水化合物含量是一个好的做法，特别是面对美国的饮食时，但不是所有的碳水化合物都应该被一样排斥。瑞典的全谷物黑麦面包相对比较健康。它不像白面包那样快速升高你的血糖水平，它富含膳食纤维，有助于消化。所以，如果你喜欢碳水化合物食物，那么试试全谷物黑麦面包吧。