如何打造“Y” 形完美腹肌？(图)

你是不是还在想着怎么做个小腰精，但“小腰精”可不是那么好当的哦。还有最后的关键一步一打造“丫” 形腹肌。时尚潮流、明星推崇，“丫”形腹肌已经成为美腹的新指标，在即将以裸露为美的季节里，这样的美腹也将成为考察一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。

Step 1：控腹运动

A.屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支撑起身体，使躯干及腿部悬空。:
B.保持头、颈、腰在一条直线上，均匀呼吸，保持20~60秒。

Step 2：坐姿抬腿运动

A.坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住
B.身体稍向后倾斜，含胸收腹，两膝向 胸部靠拢，将杂志夹起。
C.用力时呼气，还原时吸气。
 

Step 3：屈腿卷腹运动

A.仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，髋关节和膝关节均成90度直角。
B.双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。
C.收缩腹肌拉起躯干，保持腰部紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。
D.用力时呼气，还原时吸气，动作要缓慢。

Step 4：转体仰卧起坐运动

A.仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。
B.双手放在耳边，收缩腹外斜肌，使上背部抬 离地面，同时挤压侧腹部。
C.用力时呼气，还原时吸气。

Step 5：侧抬髋部运动

A.屈肘90度，侧卧在垫 子上，两脚前后分幵，保持身 体在一条直线上。:
B.收缩腰部肌肉将髋部 抬离地面，并保持20~60秒。

Tips：
1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部 肌肉上，体会肌肉收缩。
2.每周进行3~5次腹肌练习，每次选择 2~3个动作，每个动作做15~20次。动作之间 可休息1分钟。 -
3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后再进食。