基础训练篇
大多数的习武者，总是没法去避开那些较为辛苦及枯燥的素质锻炼。然而亦惟有若炼方有所进展，休息实系为更进一步的练习而准备着。在长时间的锻炼过程中，必需饮食许多时间短、动作快且运动强度大的训练，以便使动作即快又狠且有力。当然在练习耐力时，中间亦应有一些较为柔和的练习动作来协调一下，如此方可谓是最佳的基础素质训练程序。
在做一些力量性练习时，在拉长的肌肉的一边倘产生过度的长力时，会产生“煞车”的效果，反而使动作减弱，此种不正确的肌肉用力方式，增加了肌肉能量的消耗，可造成人体过早的疲劳。所以，当搏击者去做一个新的动作时，其运动量、速率与原先的身体结构将会产生一些变化，因为身体必须产生一种新适应性，神经系统亦产生另一种形式的调整。由上看来，做新动作时所产生的疲劳，不只是因为运用新的肌肉所造成，也是由于肌肉与肌肉间或肌肉与神经间协调不当所产生龙活虎的“煞车”效果所造成的。
“协调”这种素质或要素，是任何搏击者都欲获得的一种技巧，同时也是一位真正的高手所必须掌握的一项搏击秘诀，协调可谓是一种特具的能力，可使得一个人得以有效而流畅地运用其全身的整体合力及内在潜能去重创其对手，而随心所欲想做的动作。
锻炼身体平衡感觉的最佳方法之一无疑的可以说是跳绳了。但也绝不是任意而无技巧的乱跳一通。首先先以单脚跳，另一脚屈置身前，然后再换脚步跳。接下来再轮流左右交互跳（事实上也不如你想的那么容易），速度需能至你的极限速度。跳绳的时间需能维持三分钟（恰是比赛中的一个回合时间），然后休息一分钟再继续跳三分钟。各种不同的跳绳方式的混合练习，除了练习耐内外，更是一种最佳的热身运动。
一个极具击打威力的搏击者，不见得是个块头相当强壮型的人，却可能是个出招发劲极快且反应敏捷的人物。由于攻击的力量等于攻击者自身的重量乘以攻击时的加速度。所以，如果你踢击及出拳的速度能加快的话，则必可使劲力增加。你可以尝试一下：当你的拳头打在自己的手掌上，是快击痛还是慢击痛呢？答案当然是快速击打时要疼痛的多。因此，即使是一个体型极为瘦小的人，倘若其攻击的速度快的话，亦常能比那种虽然身材高大的威胁性与攻击力，大象虽比虎大，但是谁能赢呢？
技术训练篇
最好的技巧的练习方法，惟有先练习动作的准确与严谨，然后方去讲求劲道与速度。
在刚开始练习一种新的技术动作时，练习者常会有过度用力的趋向，此实际为缺乏神经肌肉协调系统的适应性之故。
在大多数的情况下，一个招式、战术必须身体两边一起练，以便全面地发展自己，并有效地维持身体的平衡。但极为重要的一点是不可与基本的动作要领及动作要领及动作原理相抵触。
动作技术上的“严谨”即意味着“正确”，通常含有能丝毫不差的发力与出劲的意思。严谨需由控制良好的身体动作所产生，此些动作需能以最精简、最不费力的方式做出，而犹能达到动作所要求的标准。严谨的动作乃是由经久不断的反复练习，方可能达成的，而非一蹴可就的？
动作技巧的训练，纯粹是利用经常而持久的反复练习来使神经肌肉有效地协调与合作罢了。因此每多一次练习，你的神经肌肉便多一分协调能力，再做动作时也就更容易一分。同样的，如你疏练一分，则会更减少一分协调能力。所以，练习高深的技术时惟有脚踏实地的去练习，并努力地去尝试，当然要学好及掌握好任何技术也只有如此了。换言之，不懈的去体会与去适应，是最快最有效地使用体能、体力，朝向成功之路的捷径。
武术的至高境界必是趋向于简捷，以不变应万变。而境界不高的亦惟有流于花拳绣腿罢了。
记住下面最重要的一点：你的身体与精神一旦过于紧张。便很容易丧失身体的柔软性与对时机的精确判断能力，而此二者对成功的搏击者来说是绝对不可缺的。因此，你须经常练习神经与肌肉的协调能力并随时优质放松、自然的状态。
一个搏击者能敏锐地观察外界的形势变化的能力，大多是靠勤练而得来的，而不是天生的。
与假想敌的“对搏”练习可作为训练动作的敏捷性与啬速度的好方法。切记，心神贯注于你所做的，并设想你最凶恶的敌人（如果你有的话）正在你面前，你该如何尽已之最大力量予以打击呢？我的建议是：运用你的想象力，想象你的敌人可能如何发招攻击，自己的心理一定要处于实际的搏击状态中。根据经验得知，与假想敌进行对抗不但可啬速度，亦可由想像中揣摸实际上最重要的动作可能系为何。
动作与姿势的精简与肌肉的放松都可增加速度。一个初学者最需克服的一点就是避免用力过度太紧张与仓促、僵硬而妄图一次用尽力气以得手。但他却不知道，过分的紧张与不必要的肌肉收缩，当会产生“煞车”的恶果，从而减慢速度与浪费体力。当然，一旦能放开自己来做动作时，效果（速率）自将会成倍的增加。
人身体如鞭子一般的动作与压缩着的弹簧似的反应，用来进行攻击当系一极为可观的现象。身体的动作可以脚尖的推动来开始，随着膝与身体的伸直，加上肩的旋转，上臂的摆动，使拳头爆炸性能拖拉机邮。上述每一个动作均可使下一个动的速度增加，踢腿时也是一样。“缩短杠杆”的原理可用来加强动作的速度。上述身体的每一部分在其关节处（支点）的旋转均可使该部分产生更大的速度，每一部分的迅速又可使另一部分更为快速。
许多武术家总欲求更多的一引起东西，欲求一些特别的东西，此即不知趔，因为正道却蕴含在简单的动作中，正因为是这样，他们却不能见之。倘若说出原因的话，那便是在追寻中迷失了存在的东西。
心法修练篇
学习绝非知识之积累，而系一求知的行为，是永无止境的，就似内功的修习一般，你学的越多便会发现有越多的东西去需要自己学习。
切勿逃脱，去强求什么，亦毋须去寻寻觅觅，因为功到自然成，自会于已最不盼求这时到来。
了解真理，才能学到真理；学会真理，才能运用真理，真理是什么？它是你的精神，而你的精神又存在于你的体内，你只需去发现它即可以。
欲于截拳道中有所精进，必先对意志有控制锻炼的意念，忘却成败胜负，忘却骄傲与苦痛，去尝试接受“清”、“静”与“自然”，就象一潭浊水一样，只要让它静下来，它就会自动变清。
欲以超心灵的力量感应一切，必须抛除那些神秘、虚幻、不实的想象，而从自然中求得大道。因为神秘、虚幻的想象皆系徒然无意义的意图，是无法和不断变化的标准相合的。
徒欲心灵的努力则反将局限了心灵，困努力可谓心灵朝向目标的挣扎；而一旦你有了目标、目的，一可见的终点，你便会将局限于那里。真正的道理则是“艺无止境”。
空是无法下定义来解说的，正如最柔软的东西是无法剪断的一般。领悟了空，孜孜地优质平静，而静则潜生万智。
静止中的静并非真的静止；惟有在动中的静止方是真正的静止。空无一物是无限制的，正如最轻的东西（水）是无法抓住的一般。
人到了忘我这境界，自身与外界亦皆消失了。
实战搏击篇
当你真正与人搏击时，搏击并不是固定的，而是活的，那种花巧与空想的招式即是无能且局限、僵化了原来是流动着的技巧。此等招式充其量不过是盲从与无谓的练习罢了，此种行径永远也无法登上武道的巅峰。
一个搏击者倘能完美的控制其动作，常能处于较对手更为有利的优势。此外，更因其频频出招主动攻击，故腿使对手采取守势。尤为重要的是，他经常是信心十足的，他的动作毋论巨细均是有其目的与用途的，而绝非是胡乱发招的，亦非妄图侥幸之理。
何为出招攻击的最佳时机，从心理上的观点来看，是使对手出乎意料的那一刹那间；从身体上的观点来看，是对方无以自救的瞬间，此等均系攻击的最佳时机。另一适当的重击之良机，是在对方贸然踏前时，这是因为对手正在进步或攻击的过程中而无法及时去改变其方向与动作，所以不易去防御或闪躲，但却由上此提高了已方的打击效率。
一次成功的攻击中，时机的把握系最重要的因素。尽量使你的攻击速度加快，时间把握准。倘时机把握不当，一拳一脚的招式就是再快也是枉然的。
虚招必须能有效地用来欺诱对方，但是虚招的使用亦必须适可而止，组合攻击时的动作配合越复杂，则成功得手的机会也相对的少了此雷达为它花费的时间太多而丧失了效率。同时虚招如过于频鳘地使用也可能会为自己带来危险，因为一旦对手掌握了其中的规律后，他便会在你使用虚招的同时予以迎击
一个习武者对突然朝其眼部攻来龙去脉反应必然是眨眼，此种本能的眨眼动作必须尽量去克服，否则一旦眨眼，不但会减慢自己的反应，还可使对方利用此可乘之机加以攻击。相反的，你更应学会利用对手眨眼的瞬间去突然创击对手。
一位受过良好的训练的搏击者在各方面均应能生动与有活力的。然在实际上的搏击中，他的内心仍然需要冷静，不为外界所纷扰。也须能以不变应万变，一旦前进时，他的目光亦不得滞停，而应注视对手之每一举每一动。 人们为了防卫自己，乃将无限的灵活变化，转变成僵比的——限定住的传统形式。欲解截拳道，一个人必须能舍弃一切理想、形式与派别；甚而也犹需抛却何者是何者不是所谓的截拳道之理想。
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