(1)由于失眠广泛存在，社会上充斥着形形色色的“养生疗法”、食物疗法”。被很多患者奉为宝典并遵照执行。这些方法通常出自非专业人员。夸大偶发失眠问题的危害、妖魔化抗失眠药物、夸大养生方法的作用。然后介绍某种看似简单方便的方法，井宣称疗效神奇，大量失眠患者深信不疑。这些方法的盛行，严重干扰失眠患者和失眠亚临床患者的认知，使其本来就不完全正确的认知更加混乱。
(2)特别是对睡前行为的所谓养生方法，更是促成患者失眠症状加重的重要原因。如多数患者会进行诸如“助眠操”、热水浴、 泡足等活动，实际上此类以肢体活动、捶打肢体、穴位按摩和高温制激为主的方法会显著提高失眠者大脑皮质兴奋性，使人入睡困难加重。睡眠深度更浅。部分患者甚至形成某种刻板的睡前仪式，如按照某个程序进行多项活动，一旦没有条件完成或自觉失效时，患者的紧张焦虑情绪更会明显加重，从而使失眠发展更严重，迫使患者继续寻找其他所谓养生方法。更夸张的是，有的方法甚至错误指导患者要进行夜间运动、日间补睡、长时间午睡等明显违反睡眠规律和干扰睡眠结构的活动。
(3)对于“食物疗法"而言，目前更是处于混乱不堪的失控局面，神奇观点层出不穷，多种食物被赋予治疗失眠的神奇“疗效" 。各种单一食物和食谱被冠以“功效"之名，甚至出现诱导患者睡前饮酒、服用药酒等反常活动;利用中药部分药食两用植物，如果实类、种子类食物，夸大作用，使患者产生食用后能有明显疗效的错误认知；诱导患者相信“药补不如食补”的观念导致失眠患者拒绝药物治疗和其他规范治疗方式，使得症状加重并出现其他躯体心理症状。
(4)观察上述错误方法，基本上是简单套用中医药学术语和名词，对方法和食物进行臆想性揣测和附会，如捶打手少阴心经的循行部位可以“养心安神”、按摩三阴交可以“助眠安睡"等方式，纯属生搬硬套中医理论，不辨证论治，只是望文生义。同样，对于某些药食两用药物，如枣类、蜂蜜或莲子、百合等，在失眠中药处方中亦常属于辅助用药的地位，仅仅是单用或经组方使用的功效极为微弱；至于食用动物心脏、脑、血液等方法，更早已被证明纯属无稽之谈。
正是由于泛滥的错误睡眠观，使得建立在科学基础上的、行之有效的睡眠养生观和饮食观反而被患者和医生忽视，在据弃不良认知的同时，宣传利推广正确的观点才是根本的解决之道，这些观点和方法如下所述。
(1)睡眠是一种自我行为，无须和旁人进行比较；即使是个体睡眠，在不同年龄和生理期，睡眠发生短期波动亦属正常；：期望每晚都有满意的“婴儿睡眠”是不切实际的想法。
(2)睡眠对人体缓解疲劳和加快损伤修复很重要，但偶发的失眠(如1个月内一两次睡眠困难)也无须关注，要相信自体的调节能力。
(3)有睡意才去睡眠。养成尽量在夜间睡眠、减少午睡时间的习惯；避免无睡意卧床及卧床阅读、思考、观看和交谈等。
(4)先睡心，再睡眼。去除和减少夜间运动、长时间夜班、交际娱乐和高温泡浴，以从身体和心理上降低皮层兴奋性。
(5)晚餐不饮酒、不饱食、不饥饿，以减少胃肠道负担对大脑皮质兴奋性的影响。
(6)对睡前助眠活动和行为不必关注和在意，可以尝试数次，但不要抱有期望，如无效则不必反复尝试。
(7)保持白天的兴奋性，任何你想尝试的提高兴奋性的方法都可以尝试，健行、购物、喝咖啡或茶等都是有效的方法。
（8）正确的药物治疗对患者有充分的疗效而不是相反。药品不是毒品，不需要反复猜疑，以放松的心态面对服药，才会有满意的疗效。
联系客服
