随着健康知识的普及,养生意识的提高,越来越多的人加入到了养生保健的行列中,养生方法固然很多,但是适合自己的却很少,正确的养生能够维持身体功能正常运转,减轻机体代谢负担,对于那些上了年纪的中老年人来说,找到适合自己的养生方法或许可以延缓内部器官的退行性变化,延长寿命,享受健康长寿的人生。
现实很残酷,在日常生活中,中老年人对养生知识知之甚少,甚至不知道应该通过什么样的方法来养生?于是开始盲目从众,看到身边的同事、朋友利用哪一种方法养生自己也尝试一下,一旦不适合最终只会适得其反,损伤健康。
因为中老年人的身体状况本身就比较特殊,所以盲目养生非但达不到预期效果,反而会有损健康,只有找到适合自己的养生方法才能更好的保养身体,收获健康与长寿。如果你还没有找到适合自己的养生方法,不妨来看一下这位55岁大姐的亲身经历,快来看看她是如何养生的吧。
01
案例分享
今年55岁的张大姐来自于河北石家庄,虽然在农村生活了一辈子,但是儿女非常有出息,都考上了一流本科大学,家庭条件也不错,如今儿女都在大城市安家立业了,张大姐和老伴生活在农村,闲赋在家也没有什么烦心事。
由于年轻时太过劳累,不注重对身体的保养,50岁之后,张大姐感觉自己的身体素质大不如前,经常感觉身体疲惫、关节酸痛,为了避免年纪轻轻就患上大病、瘫痪在床,给儿女带来负担,张大姐每天晚上都会和邻居结伴去跳广场舞,想要通过这样的方法来强身健体。
跳广场舞一个月之后感觉身体放松,白天精力充沛活力,半年之后却落下了关节炎的毛病,几年前张大姐出车祸骨折了,像广场舞这样的蹦跳运动对于她来说强度有点高,跳了一段时间的广场舞后,张大姐感觉膝盖、脚腕关节疼痛不止,于是便停止了。
后来听邻居说踮脚也可以养生,是一种很好的运动方式,刚开始听说这种方法有些半信半疑,心想站在墙根下踮脚尖,运动量这么小,真的能保养身体吗?
张大姐自从很少出门后每天待在家里甚是无聊,所以想着“死马当作活马医”,不妨尝试一下,于是从第2天开始便每天吃完晚饭后在自家的院子里扶着墙踮脚尖。就这样坚持了三个月,果真身体收获了很多好处,看完以下这几点如果你心动的话,就赶快行动起来吧。
02
55岁大姐坚持每天“踮脚尖”,如今怎么样了?看完或让你心动
静脉曲张问题改善了
前两年体检时,张大姐被检查出患有静脉曲张,由于当时症状没有特别严重,所以没有重视起来。静脉曲张是一种正常的心血管疾病,与长期下肢血液流通不畅有关系,双腿位于血液循环的末端位置,如果机体整个血液循环出现异常,那么下双腿最先发出警报信号。
张大姐坚持踮脚三个月后,下肢静脉曲张问题得到了很大改善,这让她感到非常惊喜。
便秘问题很少出现了
人上了年纪之后肠胃蠕动速度减慢,再加上日常饮食不科学合理,有好吃的便暴饮暴食,不懂得节制,久而久之便会被便秘所困扰,很多老年人觉得便秘是一件再正常不过的事情,多喝水就可以改善,但是长时间顽固便秘可能会加重身体运行负担,影响健康,提高患肛肠疾病的几率。
张大姐自从50岁之后也备受便秘的困扰,但是她没有放在心上,坚持踮脚三个月后便秘的情况竟然有了明显好转,排便越来越顺畅了。
睡眠质量大大提高
自从绝经之后,张大姐的睡眠质量可以说是越来越差,之前一晚上可以睡6、7个小时,现在5个小时也睡不到了,后来了解到身边与自己年龄相仿的朋友、亲戚也存在着失眠的现象,所以张大姐并没有放在心上。
导致中老年人失眠的因素多种多样,主要跟神经系统紊乱有关。随着年龄的逐渐增长,神经系统长时间处于紧绷状态出现紊乱,影响正常到睡眠质量。张大姐坚持一段时间的踮脚后发现睡眠质量大大提高,很少出现失眠多梦的情况了,又回到了年轻时一觉睡到天亮的舒服感。
03
踮脚的四种方法
1、踮脚走路时前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。
2、每天踮起脚走10分钟左右,中间可以休息,达到刺激穴位的目的就可以,每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节,以身体舒服为准。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服就停下来休息,每次做20~30次。
踮脚这项运动比较缓和,因此更适合身体素质比较差的中老年人,但是也需要提醒大家,踮脚时要注意时间不要过长,可以“少量多次”进行。老年人的身体素质与年轻人有很大区别,骨密度下降,骨骼健康受到影响,高强度的踮脚尖运动反而会给身体带来负担。
除了中老年人可以经常踮脚之外,那些在办公室久坐不动的上班族也可以通过踮脚来减肥,促进血液循环,女性常踮脚可以瘦小腿,起到美容养颜、抗衰老的作用。
你在平时有没有尝试过踮脚尖这项运动呢?如果没有的话,如果身体状况允许,坚持一段时间后或许会给你带来意想不到的收获。
联系客服