69岁的王阿姨几个月在爬楼梯的时候，不小心踩空了一级台阶，整个人猛地就不受控制，一头磕了上去，脑袋上还好，只是肿了个大疙瘩，脚就倒霉了，出现了骨裂现象，在床上硬生生的躺着养了好几个月才能勉强起身。

有些人会觉得，不就踩空台阶吗？我之前整个人从高处摔下来，还照样活蹦乱跳的，这只能说明2个问题，一个是幸运，一个就是年轻。

因为人在年过60岁之后，整个人从里到外都变得“脆弱”起来，身体各项机能都呈“断崖式”的下降。各种疾病问题如心脑血管疾病、肠胃性疾病以及颈椎、腰椎及其他关节、骨骼等都十分容易出现相应的疾病问题。诚然，身体上的一些变化是受年龄影响所致，我们无法完全阻止和改变，但有一些却和我们自身营养缺乏有关，所以建议大家尽可能的充足补充，以此来减少身体的不适，改善部分疾病带来的负面影响。

上年纪后，要注意早点补充4种营养元素，食物上也能摄取

1、叶酸---缺乏易引发：心脑血管疾病、脑梗、冠心病等

老年人如果缺乏叶酸的话，会引起体内同型半胱氨酸水平的升高，这就很容易导致出现血脂粘稠、血管受损的情况，适当的补充能帮助抑制血栓的形成，对于高血压的防治以及脑卒中的预防都有很好的辅助作用。

2、维生素B---缺乏易引发：新陈代谢，消化道问题，老年痴呆等

我们都知道，随着年龄的增长，身体的自我新陈代谢能力会逐渐下降，60岁后将更为明显，这就会导致老年人更容易出现衰老、体内毒素排出较慢以及体脂大量堆积拥堵等等情况，给了很多疾病可趁之机。

含有维生素B的食物有很多，生活中常见的富含大量维生素B成分的有动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄及坚果等。当然，老年人也要注意平衡，在补充这些食物的同时，密切关注自己血压和血脂问题，切不可顾此失彼。

3、钙----骨质疏松，关节疼痛等

老年人体内的钙质流失情况很严重，加上随着肠胃功能的逐渐退化，使得身体无法将食物中的营养、钙成分给充分吸收利用，这种缺钙情况会愈加明显。

建议老年人日常多吃豆类食品和奶制品，如果肠胃允许的话，还可以适当的增加鱼虾及海鲜类的食物摄入，以此来增加钙成分的添加和补充。必要的话还可以选择服用钙剂。

4、维生素C---缺乏易出现：免疫力下降，便秘，皮肤衰老过快等

维生素C有多重要？维生素有预防癌症、清除自由基、促进抗体形成，铸就人体免疫力防护墙，以及促进铁吸收减少贫血状况出现等等方面都起着不可替代的重要作用。可以说一旦缺乏维生素C的话，等于这些功能都将处于“瘫痪”和“缺失”的状态。不妨想象一下，若是我们自身的免疫力失灵，那么各种细菌和病毒将毫无阻碍，直奔而来，那将是一场无法想象的灾难。

很多食物中都含有维生素C，如常见的土豆、白菜、西蓝花、橘子、橙子、猕猴桃、大枣等，都能帮助身体补充维c，不妨根据个人喜好来进行选择食用。

最后呢，也建议大家对于衰老这件事情不要过于焦虑，做好身体和情绪的双向调整，尽可能用最好的状态来应对时间的考验。

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