说的叶酸，相信大家并不陌生，很多人脑海当中浮现的是，孕期女性朋友需要补充叶酸。
尤其是随着现在医学知识的普及，女性朋友在备孕前三个月以及怀孕前三个月，服用叶酸，可以预防胎儿畸形，提高新生儿存活率，增强孕妇抵抗力和免疫力，预防妊娠综合征的发生。
叶酸属于一种水溶性纤维素，其中含有大分子谷氨酰基，在人体当中扮演着非常重要的作用，叶酸在进入体内之后可以被还原成4氢叶酸。这也是人体合成嘧啶和嘌呤的原材料，对身体健康有着积极的作用。
其实它也属于维生素的范畴，可以有效调节人体机体，酸碱平衡度，也能够起到稳定体液平衡的作用。叶酸通过食道进入胃肠吸收转化和扩散，帮助排出粪便，从而调节血红蛋白的产生，也可以促进红细胞的分解。
所以叶酸的功效是非常强大的，不仅是怀孕的女性朋友可以服用，对于更年期的女性朋友也可以在身体不舒服的时候服用叶酸来调节身体，缓解更年期的不良反应。
引发心血管疾病：
叶酸可以清除血液当中的一种叫高半胱氨酸的物质。高含量的高半胱氨酸，会增加动脉硬化，冠心病以及中风的风险，所以想要有效地预防这一问题，可以通过服用叶酸来缓解。
神经病变：
大脑中枢神经系统，也是离不开叶酸的支配和参与，当体内缺乏叶酸，就会导致自身运行机制受到阻碍，大脑在短时间内出现缺血缺氧，从而导致大脑神经受到损伤，情绪低落，记忆力减退，诱发神经炎和神经病。
引起胃肠道的异常：
人体每天所摄取的食物，都需要经过胃肠道消化吸收分解，从而给人体带来一定的能量物质，有效缓解自身能量供应不足的情况。
如果身体长期缺乏叶酸，物质就会影响正常的消化吸收系统机制的运行，从而导致胃肠道功能异常出现腹胀、腹泻、呕吐的问题。
叶酸缺乏对孕妇和胎儿的影响：
如果女性朋友在怀孕期间缺乏叶酸，体内细胞内脱氧尿嘧啶核苷不能转化为脱氧胸腺嘧啶核苷，以及新DNA的合成过程被阻断。
细胞核停止发育而细胞质继续发育，两者发育不平衡就会导致细胞和幼稚的巨幼细胞容易导致孕妇出现细胞性贫血，还会导致胎儿出现畸形，影响胎儿的生长发育以及智力发育。
出现身体疼痛：
如果体内长期缺乏叶酸，也会导致贫血症，大脑获取的氧气以及血液减少，大脑动脉就会变得肿胀引发头痛，头晕目眩等问题。
除此之外，还会引起其他肢体的酸痛以及疼痛感，特别是胸部和腿部的疼痛感更为明显。
【促进大脑发育】
女性朋友每天坚持服用一片叶酸，可以有效吸收叶酸当中的营养成分，促进大脑营养物质的补充。
更好地提高大脑神经活跃，提高思维能力，也可以增强记忆力，降低大脑老化以及老年痴呆的风险。
【预防贫血】
对于生活当中经常贫血、气血不足的女性朋友来说，经常会感觉到头晕、还会导致气色变差，精神变差，身体抵抗力免疫力下降，更变得虚弱，容易生病。
对于这种问题也可以在生活当中坚持服用叶酸，有助于提高身体抵抗力和免疫力，也有助于调节血压，缓解贫血的问题，也可以保护心血管健康。
【提高睡眠质量】
如今随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，长时间处在这种高压状态之下，加班熬夜，导致身体抵抗力免疫力下降，身体素质变差，也会出现睡眠障碍，失眠，多梦难以入睡，半夜容易被惊醒。
睡眠出现问题之后，就会导致人体健康受到影响，激素分泌紊乱，影响身体器官的正常运转，所以想要提高睡眠质量，不妨每天坚持服用一片叶酸，有助于调节神经，改善睡眠质量。
【血压稳定】
随着现在患有高血压的人群越来越多，这也是一种严重危害人体健康的慢性疾病，长期的高血压如果得不到控制和治疗，也会引发动脉粥样硬化，又是心血管疾病的发生。
所以生活当中针对这类人群，也可以在医生的指导建议之下，适当地服用叶酸，有助于稳定血压血糖水平，也可以改善血液循环，避免心脑血管疾病的出现。
【气色逐渐变好】
女性朋友每天坚持服用一片叶酸，可以有效地调节身体内分泌，使得气色逐渐变好，维持肌肤弹性红润，有光泽，也可以增强自身代谢能力，以及血液循环，加速体内毒素垃圾的排出。
也有助于气血的输送，缓解贫血的问题，让女性气色变得更加红润，保持年轻的状态。
【延缓衰老】
对于女性朋友来说，每天坚持适当地服用叶酸，也有助于起到抗氧化延缓衰老的作用。
氧化细胞就会给身体造成一定的损伤，由它引起的应激反应更会导致器官衰老，所以适当的补充可以有效地延缓衰老的速度。
1、小麦胚芽
俗话说药补不如食补，想要有效地补充尿酸也可以在日常饮食上多加注意。
生活当中常见的小麦胚芽当中，含有大量的膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，润肠通便，缓解便秘问题，有助于降低血脂和血糖水平。其中也含有B族维生素、以及维生素E和蛋白质等营养成分。
适当的补充，可以有效地为人体补充所需的微量元素以及多种营养物质，尤其是b族维生素，可以在一定程度上补充叶酸。
2、菠菜
菠菜作为生活当中最常见的一种绿叶蔬菜，其中含有丰富的铁质，多吃菠菜有助于补气养血，缓解欠缺性贫血的问题。
而且叶酸也是最早在菠菜当中提取的，补充叶酸，适当吃菠菜也是最直接有效的方法，也可以维持体内铁的水平。
3、动物内脏
像生活当中常见的猪肝、鸡肝，这种动物内脏当中的叶酸含量也是非常丰富的，适当的补充也可以有效地为身体提供充足的叶酸来源，也能够起到补气养血的作用。
那大家也要严格控制好摄入量，由于动物内脏当中含有比较多的胆固醇和脂肪，不适合高血压和高血脂人群过度使用。
4、黄豆
黄豆当中含有大量的植物蛋白以及多种氨基酸和维生素，对体内蛋白质的合成和提高机体抵抗力，免疫力有着非常大的帮助作用。
而且大豆当中的B族维生素含量也是特别丰富的，适当的补充也可以增加体内叶酸的含量，更好的缓解叶酸缺乏的问题。
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