十分钟开肩大法，让你的颈椎重获新生

1.单手向上伸展：有助于启动肋骨，肩膀，手臂；伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感觉即可，切记一定要放松地去做，让手臂完全伸展上去

2.双手交叉伸展：双手交叉在胸前开始且手心向外，抬起手臂过头顶，伸直手肘，然后回到起始点

3.单手伸直拉伸肩关节：双手向上伸直，一只手抓住另一只手前臂，直臂手先向外延展，然后再向肩膀内侧拉伸

这个动作会让你感受到左右两侧肋骨打开的感觉

4.过 头三角式：手臂弯曲于脑后另一只手抓住，向内压再向下压，可以利用这个动作来伸展你的肱三头肌

5.手臂交叉高举：双手手肘伸直，手腕交叉向外锻炼侧方肌，可以很好地激活肩关节，这个动作主要是利于肩膀的灵活性的练习

6.肩膀水平伸展：一只胳膊伸直向外伸展，另一只手抓住直臂手手肘，进行拉伸活动，舒展肩膀和弯曲的手臂

7.抱肩式：双手屈肘，双臂交叉用手抓住肩膀，呈现拥抱姿势，拉伸肘部

8.手肘伸直式拥抱：双手伸直向前做交叉动作，这个动作会激活你的胸肌，有利于伸展你的肩胛骨

9.背部伸展：双臂伸直向背后拉伸同时肩胛骨由前向后转动，有效拉伸背脊

10.双手交叉背后伸展：双手伸直在背后交叉向上拉伸

11.双手背后祈祷式：双手背后放肩胛骨处，双手手指相互挤压，高阶动作可尝试把手移动到背部一侧，从左到右来回交替