你身边是否有些人嘴巴很臭,有些人鞋一脱臭气熏天,有些人会告诉你它的皮肤起小疙瘩,这些小问题可千万别忽视,因为这些人很可能生病了,什么病呢?很有可能是由于缺乏B族维生素而引起的。
现如今药店里保健品玲琅满目,反正去药店销售员都会推荐你买某某品牌的维生素,维生素也很多A、B、C、D、E等等,那到底有没有用呢,我们今天先聊下B族维生素。看看他有什么用。
B族维生素相较于其他维生素来说他是个比较庞大的家族,目前发现的有十二种以上,被世界一致公认的有九种,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。每一种B族维生素维持我们健康的过程中发挥的作用都不同,今天我们来说道说道。
一、常见B族维生素都有什么用?
维生素B1(脚气病的罪魁祸首):维生素B1主要来源于种子的种皮与胚芽,单纯以精制大米和白面为主食是引起脚气病的主因。因此B1又叫抗脚气病维生素,顾名思义它有助于治疗脚气病,也有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它,带状疱疹患者也可以用它辅助治疗,营养神经。临床上常用于治疗脚气病,神经炎,食欲不振,消化不良等。
维生素B2: 促使毛发、皮肤、指甲正常生长.与维生素B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。一般出现口腔,唇,舌的炎症可以适当补充维生素B2。而它主要来源于:青菜、黄豆、小麦、动物内脏,乳制品。多食用该类食物可以帮助我们摄取维生素B2
维生素B6: 一般食物中都含有维生素B6,所以很少会出现单纯的维生素B6缺乏。治疗维生素B1、B6、缺乏时同时补充B6,可以增加疗效。
烟酸、烟酰胺:烟酸有助于促进消化系统健康,预防和改善肠胃功能障碍和腹泻:有扩张血管,还用于治疗口腔炎,防止口臭。
维生素B12: 促进血红细胞形成和再生。预防恶性贫血,可以消除烦躁,帮助集中注意力和增强记忆力:有助于儿童生长发育,增进食欲。维生素B12主要存在于动物性食品中,尤其在动物肝脏中大量贮存,而植物性食物中含量极少,因此长期素食的患者易引起维生素B12缺乏而导致贫血。
叶酸:是一种重要的维生素,因为在绿叶植物中含量丰富而命名,广泛存在与动植物中,除了孕妇外一般人不容易缺乏,它与维生素B12一起有利于血红细胞形成,预防贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外,叶酸还有助于预防心脏病。·
泛酸:泛酸与维生素C一起食用,有助于保持肌肤活力,加快伤口愈合。可以改善厌食和乏力症状
需要注意的事,B族维生素全是水溶性维生素,在体内滞留的时间很短,在食物贮藏和加工过程中极易流失,因此B族维生素缺乏症十分常见,B族维生素族必须每天补充,而且由于B族维生素之间有协同作用,一次摄取全部B族维生素要比分开摄取效果更好。但是也不用太担心,前面也说了维生素广泛存在于我们的食物中,我们的食物中就含有丰富的B族维生素。正常人每日摄入足够的食物便能满足一天对B族维生素的需求,过量的补充b族维生素会导致神经中毒及肝损伤,但有几类人需要更多的B族维生素。比如说常运动的人;经常熬夜的人群;正在减肥的人;喜欢吃精制食品、精白米面,糕点、糖果等人群;皮肤、口角、唇舌易发炎者、脚气病患者、伤口不易愈合者、消化功能不佳者、头发无光泽,易干燥者及多白发者可适当补充。
很多人吃了多维生素B片以后都会发现这个现象,感到有些恐慌。其实这是正常的,因为B族维生素中的维生素B:就是黄色的。它在体内代谢后通过小便排出体外时就会使小便呈黄色甚至深黄色。这种情况是很正常的。所以出现这种情况不要过分担心。
要用正确的态度对待维生素,注意去补充,但又不要过犹不及。下次在和大家聊聊维生素C与维生素E。
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