随着现代生活节奏的加快,压力无处不在,无论是工作学习还是生活突发事件,都会使我们感觉到压力的存在。压力不缓解,时间久了就会影响到我们的身体健康,不仅会出现焦虑、抑郁、失眠等症状,还会使我们的免疫力下降,诱发或加重心脑血管疾病、胃肠道疾病、肿瘤等重大疾病,甚至可能出现猝死。因此,学会缓解压力十分必要。中医对于缓解压力有着独到的见解,下面我们就如何运用中医来缓解压力,谈一下几种简便有效的方法。
1.恬淡虚无,精神内守
《黄帝内经.素问》在“上古天真论篇”中讲述了古人的养生之道:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”,说的是人在生命过程中,要保持清心寡欲、内敛自省的精神状态,追求清净自然的生命状态。不心存妄想,不心浮气躁,保持内心的安宁平和。人没有了太多的欲望,烦恼自然也就少了,如此少思寡欲、无优无虑,犹如儿童一般,心情愉快,乐观豁达,气血自然和调,疾病也不会找来。
压力来源于外部,但其产生却源自于我们本身,所以我们常常明知不可行,但就是做不到,以致焦虑万分。这时候就需要我们用一些方法来调整自己的心态,我给大家介绍一种暗示的方法:把焦虑的事情想到最差的结果,想想这种结果对你来说会造成什么样的后果,然后试着去接受这种后果,慢慢适应这种后果以后想着那就是最差的情况,真正发生的事情不会比这个更难接受了,而且极有可能会更好。大家可以试一下,常常很有效果。
2.呼吸吐纳
心态的调整有时候需要一些方法来帮助,做一下呼吸吐纳的动作常常可以帮助缓解我们的压力,具体做法是:用鼻子吸气,吸气向上,气沉丹田,用嘴呼气,呼气向下,吐出胸中浊气,气息要慢、长、均匀。这样既有利于补肾纳气,还有利于调畅气机,使我们气血调和,心情舒畅。
3.起居有常
唐代孙思邈认为“善摄生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制”,说的就是起居作息要协调有规律。中医倡导生活要顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律,睡眠要“春季夏季晚睡早起,秋季早睡早起,冬季早睡晚起”来顺应四时,调摄精神活动,做到天人相应,气血调和,这样体力和精力都充沛,做事效率提高了,压力也会缓解。
4.运动解压
八段锦、太极拳、太极剑是中国传统的中医运动养生运动,共同的特点就是在舒缓平和的运动中调和我们人体的气血,舒展我们的筋骨,平复我们的情绪和压力,我们平时可抽出5到10分钟的时间做一下,有利而无害。
5.音乐解压
中医运用五行音乐来调整情绪和压力的历史素来已久。
《素问·阴阳应象大论篇》曰:“肝在音为角,在志为怒;心在音为徵,在志为喜;脾在音为宫,在志为思;肺在音为商,在志为忧;肾在音为羽,在志为恐。”
《晋书·律历上》指出:“闻其宫声,使人温良而宽大;闻其商声,使人方廉而好义;闻其角声,使人倾隐而仁爱;闻其徵声,使人乐养而好使;闻其羽声,使人恭俭而好礼。”所以我们通过中医辨证可以判断五行属性,从而选用对应的音律来达到缓解压力的目的。
肝气郁结者适宜角调式民乐,如《江南丝竹乐》、《春风得意》、《鹧鸪飞》;如需振奋精神宜徵音调,如《金蛇狂舞》、《步步高》;食欲不佳、气血亏虚、易疲乏者常可听《春江花月夜》、《平湖秋月》等宫调式音乐;羽音柔和透彻,发人遐思,听《绿野仙踪》、《梁祝》、《船歌》、《二泉映月》可宁心养肾;商音和润,和则不戾,润则调理肺气宣发肃降、吐故纳新,有益肺脏和肝脏的保养。
6.穴位按摩
经络穴位治疗是中医特有的一种治疗方法,我们可以选取一定的穴位自行按摩来达到缓解压力的目的。常用的穴位有劳宫、内关、神门、太阳、承泣、合谷、曲池、大椎、中脘、足三里、三阴交、太冲、涌泉等。有心慌、胸闷症状可选用劳宫、内关、神门等;头痛、头晕、失眠可选用太阳、承泣、合谷、曲池、大椎、三阴交、太冲、涌泉等;胃痛胃胀可选用足三里、内关、中脘等。
7.中药茶饮
中药是中医的主要治疗方法,是我国人民几千年劳动实践中证明有效的药物,其中很多是我们日常生活用到的和熟见的。我们常常选用玫瑰花、贡菊、桑叶、薄荷、竹叶、莲子心、紫苏叶、陈皮、甘草等药物代茶饮。玫瑰花、薄荷常用来疏肝解郁;贡菊、桑叶可平肝清火;竹叶、莲子心能清心火;紫苏叶、陈皮、甘草多用来理气和胃化痰。
总之,中医对于解压的方法多种多样,生活中通过以上简单有效的方法大多能够达到缓解的目的。如果长期不能缓解,可以考虑找专业的中医大夫来辨证系统诊治。威海市立医院中医科有完整系统的诊疗体系,对于缓解压力所造成的各种疾病有着丰富的诊治经验,真诚希望每一个人都能解除压力,享受美好生活。
供稿:威海市立医院
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