随着现代生活节奏的加快，压力无处不在，无论是工作学习还是生活突发事件，都会使我们感觉到压力的存在。压力不缓解，时间久了就会影响到我们的身体健康，不仅会出现焦虑、抑郁、失眠等症状，还会使我们的免疫力下降，诱发或加重心脑血管疾病、胃肠道疾病、肿瘤等重大疾病，甚至可能出现猝死。因此，学会缓解压力十分必要。中医对于缓解压力有着独到的见解，下面我们就如何运用中医来缓解压力，谈一下几种简便有效的方法。
1.恬淡虚无，精神内守
《黄帝内经.素问》在“上古天真论篇”中讲述了古人的养生之道：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”，说的是人在生命过程中，要保持清心寡欲、内敛自省的精神状态，追求清净自然的生命状态。不心存妄想，不心浮气躁，保持内心的安宁平和。人没有了太多的欲望，烦恼自然也就少了，如此少思寡欲、无优无虑，犹如儿童一般，心情愉快，乐观豁达，气血自然和调，疾病也不会找来。
压力来源于外部，但其产生却源自于我们本身，所以我们常常明知不可行，但就是做不到，以致焦虑万分。这时候就需要我们用一些方法来调整自己的心态，我给大家介绍一种暗示的方法：把焦虑的事情想到最差的结果，想想这种结果对你来说会造成什么样的后果，然后试着去接受这种后果，慢慢适应这种后果以后想着那就是最差的情况，真正发生的事情不会比这个更难接受了，而且极有可能会更好。大家可以试一下，常常很有效果。
2.呼吸吐纳
心态的调整有时候需要一些方法来帮助，做一下呼吸吐纳的动作常常可以帮助缓解我们的压力，具体做法是：用鼻子吸气，吸气向上，气沉丹田，用嘴呼气，呼气向下，吐出胸中浊气，气息要慢、长、均匀。这样既有利于补肾纳气，还有利于调畅气机，使我们气血调和，心情舒畅。
3.起居有常
唐代孙思邈认为“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”，说的就是起居作息要协调有规律。中医倡导生活要顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律，睡眠要“春季夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”来顺应四时，调摄精神活动，做到天人相应，气血调和，这样体力和精力都充沛，做事效率提高了，压力也会缓解。
4.运动解压
八段锦、太极拳、太极剑是中国传统的中医运动养生运动，共同的特点就是在舒缓平和的运动中调和我们人体的气血，舒展我们的筋骨，平复我们的情绪和压力，我们平时可抽出5到10分钟的时间做一下，有利而无害。
5.音乐解压
中医运用五行音乐来调整情绪和压力的历史素来已久。
《素问·阴阳应象大论篇》曰：“肝在音为角，在志为怒；心在音为徵，在志为喜；脾在音为宫，在志为思；肺在音为商，在志为忧；肾在音为羽，在志为恐。”
《晋书·律历上》指出：“闻其宫声，使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其徵声，使人乐养而好使；闻其羽声，使人恭俭而好礼。”所以我们通过中医辨证可以判断五行属性，从而选用对应的音律来达到缓解压力的目的。
肝气郁结者适宜角调式民乐，如《江南丝竹乐》、《春风得意》、《鹧鸪飞》；如需振奋精神宜徵音调，如《金蛇狂舞》、《步步高》；食欲不佳、气血亏虚、易疲乏者常可听《春江花月夜》、《平湖秋月》等宫调式音乐；羽音柔和透彻，发人遐思，听《绿野仙踪》、《梁祝》、《船歌》、《二泉映月》可宁心养肾；商音和润，和则不戾，润则调理肺气宣发肃降、吐故纳新，有益肺脏和肝脏的保养。
6.穴位按摩
经络穴位治疗是中医特有的一种治疗方法，我们可以选取一定的穴位自行按摩来达到缓解压力的目的。常用的穴位有劳宫、内关、神门、太阳、承泣、合谷、曲池、大椎、中脘、足三里、三阴交、太冲、涌泉等。有心慌、胸闷症状可选用劳宫、内关、神门等；头痛、头晕、失眠可选用太阳、承泣、合谷、曲池、大椎、三阴交、太冲、涌泉等；胃痛胃胀可选用足三里、内关、中脘等。
7.中药茶饮
中药是中医的主要治疗方法，是我国人民几千年劳动实践中证明有效的药物，其中很多是我们日常生活用到的和熟见的。我们常常选用玫瑰花、贡菊、桑叶、薄荷、竹叶、莲子心、紫苏叶、陈皮、甘草等药物代茶饮。玫瑰花、薄荷常用来疏肝解郁；贡菊、桑叶可平肝清火；竹叶、莲子心能清心火；紫苏叶、陈皮、甘草多用来理气和胃化痰。
总之，中医对于解压的方法多种多样，生活中通过以上简单有效的方法大多能够达到缓解的目的。如果长期不能缓解，可以考虑找专业的中医大夫来辨证系统诊治。威海市立医院中医科有完整系统的诊疗体系，对于缓解压力所造成的各种疾病有着丰富的诊治经验，真诚希望每一个人都能解除压力，享受美好生活。
供稿：威海市立医院
联系客服
