晚上缓缓走半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或稍早点，傍晚的时候。刚开始慢慢走，后加快脚步。直到走出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2-3个月，失眠大多有改善。
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易头晕。
每次30-60分钟，每周5-7天速度可以逐渐增快，达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3-5分钟内恢复正常。
两手旋转按摩腹部，每分钟30-60步每走一步按摩一周。顺时针和逆时针交替进行。
或加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏扭动，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。每天坚持10分钟，能有很好的效果。
餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。
颈椎不好--举手走:双手上举，略向两边展开，有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
背痛--摆臂走:走路时腹部、背部肌肉都需用力，手臂要随之摆动，带动背部肌肉运动。每周2、3次，每次20-40分钟，能有效缓解背痛。
练腰肌--高抬腿走:每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
走路时先脚后跟着地，然后大脚趾将身体推进。尽量弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼，还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性。每分钟可走30-40步，可逐渐加快，以没有不适感为前提。
每次30-50步，稍做休息，根据身体状况重复几组。速度可自我调节，舒适轻松为宜。
踮脚尖走路，有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
双手交叉枕脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感。
步行地点最好选择有坡的地方。先上坡2分钟，后下坡2分钟，不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。
即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。可减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，上下班时提前一站下车，多走一走吧。
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