调理失眠最好的1碗粥，这下终于可以睡个好觉了

很多患者来我门诊问如何调理失眠时，我基本先让他们喝1个月的小米半夏粥，没有好转再换方子。

小米味甘，甘味食物有缓急作用，可以舒缓神经，让气血平和，身体放松，心情愉悦。小米里面有一种安神的成分，叫色氨酸，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌“血清素”，血清素有促进睡眠作用。再者，色氨酸还可以加快褪黑素的分泌和转化，从而产生睡意。

胃不和则卧不安。小米养胃补脾，也容易消化，不需要脾胃太多的气血。脾主思，思虑过度就会失眠，小米刚好可以弥补思虑过度对脾胃带来的伤害。另外，半夏可以把脾胃里面的痞块痰湿化掉，降胃气，胃以降为和，胃气不降，脾胃就无法调和。半夏可以加强胃主降浊的功能，浊阴往下降，清阳就会往上升，脾升胃降，脾胃这个中焦就被打通了。

阴阳已通，就会“其卧立至”，治失眠，重在调治五脏六腑的虚实，消除内因，疏通阳气出入的道路，所以半夏把阳气引入阴分，阳气不瞎逛，自然不失眠。

更年期睡眠质量下降，用小米+甘草+红枣煮粥。

烦心事郁闷睡不着，用小米+合欢花+黑豆煮粥。

工作压力大、劳心伤神、心血亏虚的失眠，建议小米+红枣+桂圆+五味子煮粥。