老年人如何预防骨质疏松？

人老了，身子骨不行了”应该是大家经常听到的话。确实如此，随着我们年龄增长，身体机能下降，吸收和消化能力也随之减弱，而对于骨骼的变化，就是逐渐“变脆”，而各种骨骼疾病，骨质疏松、钙化等等也会随之而来。

案例分析：

60岁张大爷，1年前体检的时候，被检查出来腰椎骨量减少，医生说随着年龄增长，我们骨头会“变脆”，建议服用药物外加补钙来防止骨量进一步流失。

但张大爷觉得人到了这个年龄段，骨头脆，骨质疏松再正常不过了，多买点钙片吃就行了，根本没有把医生的话记在心上。

结果，几天前张大爷不慎摔倒，拍片发现胸椎骨折严重，需要采取手术治疗。

——骨骼“变脆”，补钙就万事大吉了？

老年人骨骼易疏松，首先想到的就是补钙，大量的钙片，保健品“呼啸而来”。

但是，世界卫生组织建议，我国居民成年人每天需要补充800毫克的钙质，老年人每天需要补充不少于1000不超过2000毫克的钙质。

所以，单纯地增加钙的摄入量，而不考虑人体吸收与利用率，也难以达到保护骨骼的目的，所以还需要学会这“3招”。

养骨头其实很简单，这“4招”，助你骨骼强健，腰杆直

1、保持一定的运动量

“生命在于运动”。不论年轻还是年老，想要骨骼健康，最好每天保持一定的运动量。运动可以帮助骨骼促进钙质吸收，增强骨骼“韧性”。对于老年人来说，尽量选择一些简易的，低分险的运动，诸如太极拳，摇花手，慢走等等。

2、全面补充营养

随着我们年龄的增长，骨骼会老化，消化能力下降。这个时候，仅靠从饮食中获取营养或单纯的吃钙片是无法保证骨骼健康化的。

老年人可以喝一喝岁月优驼-驼奶粉，除了含有比普通牛奶2倍高的含钙量之外，还有多种营养元素，丰富的磷、钾、钙，维生素D，益生菌、叶酸、牛磺酸、磷脂等等。

尤其值得注意的是，岁月优驼-驼奶粉中含有的18种对人体有益的氨基酸，尤其是其中的L-型赖氨酸，对于我们人体提高钙的吸收，促进骨骼生长，防止骨质疏松症有不可忽视的作用。

月优驼-驼奶粉，奶源来自我国新疆伊犁原生牧场，经过科学配比和先进技术粉化，尽可能锁住营养，保证营养不会流失。每天坚持一杯驼奶，为我们的骨骼健康增添保障。

3、维持正常体重

肥胖会给人带来很多风险。过重的体重会给关节带来过大的压力，尤其是膝关节。维持正常的体重，能够在一定程度上为膝关节减负，预防关节疾病。

4、定期检查骨骼

不论是男人还是女人，到了一定年龄，钙元素流失比较严重。这种情况下一定要勤于检查自己的骨骼状况，让专家对自己的骨骼做出评估，这样才可以更加积极的采取应对措施。

——学会自测骨骼问题，为健康加“骨”劲

▶是否长期服用一些激素类药物，超过三个月以上？

▶是否因为受到一些轻微的碰撞或者摔倒，自己的骨骼就会出现问题？

▶是否发现自己的身高比之前矮了两三厘米？

▶是否长期的抽烟喝酒，甚至已经上瘾？

▶是否经常出现拉肚子的情况，排除是肠胃疾病？

▶是否自己的关节部位经常出现阵痛，尤其是夜间？

看完上面的问题，如果出现两种或者是两种以上，需要及时到骨科门诊进行检查，排除患有骨质疏松的问题。