高血压治疗的基础

在《对战高血压，从知己知彼开始》文章中，我们了解了高血压这个敌人。目前我们还不能完全战胜高血压，需要做好与高血压长期共处的准备。今天，我们就来讲讲高血压治疗的基础——健康生活方式。

上来就敲黑板，划重点：

健康生活方式“六部曲”：限盐减重多运动，戒烟限酒心态平

健康生活方式“六部曲”之合理膳食

今天是我们顺口溜的专场，合理膳食顺口溜，走你！

两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；

粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。

健康生活方式“六部曲”之控制体重

减肥应循序渐进：通常每周减0.5 ～ 1.0 kg，在6 个月至1 年内减轻原体重的5%～ 10%为宜。

健康生活方式“六部曲”之适当运动

运动要持之以恒，不能争强攀比。

每周至少进行3～5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动；

规律运动可使收缩压降低4-9mmHg；

中等强度有氧运动可选择：快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。

健康生活方式“六部曲”之戒烟限酒

健康生活方式“六部曲”之心理平衡

心理与睡眠是健康生活必不可少的调味剂。

保持良好的心态和睡眠，才能使一盘健康的生活之菜色香味俱全。

良好生活方式共筑健康堡垒。

5项健康生活方式：健康饮食、不吸烟、体重正常、经常锻炼、限制饮酒量，做到的越多，心血管风险降低幅度越大。

都说了，今天是我们顺口溜专场，怎么能不以顺口溜结尾呢？

以上内容摘自国际医学心内，谨对原作者表示感谢！