怎么说呢？5km是一个迷你马拉松的距离，十公里是你迈向半程马拉松的关键跑量，这两个距离说多不多，说短也不短，你没有一定的水平还真坚持不下来！
其实现在很多人都爱跑步，都希望自己的跑步水平突飞猛进，能跑的远，跑得快，但是现实情况总是会限制住我们，毕竟跑量的增加不以我们的意志为转移！
就比方说我吧，刚开始是新手，对跑步不太了解，总以为跑步就是死坚持，结果方法不得当，练了好久才能勉强跑5km，而且速度超慢，每次都要花三四十分钟！
后来我又改进了方法，采用正确的方法训练，我又花了一个月成功的突破了十公里，而且速度也上去了，跑起来特别轻松一点都不累，跑的快的话，十公里四十五分钟就能解决！
你能轻松跑5公里，10公里吗？如果做不到，请看这里！下面我来给大家讲一下正确的方法！
1. 一系列组合目标
没有目标的盲目训练只会让你浪费时间！就比如说我刚开始跑步，跑不动了就不跑，跑多少随意，漫无目的，结果努力了一两个月还是那个样子，所以要有目标！
给大家举个例子，三天进步一组，第一天进步50米，第二天进步50米，第三天不进步，巩固成果，就这样慢慢进步，三天就能进步100米！
坚持两到三个月，轻松跑5km，坚持三到四个月，轻松跑十公里，有了目标，跑步真的轻松！
2. 养成正确的呼吸习惯
想要轻松的跑5公里，10公里，正确的呼吸习惯绝对是一大神助，呼吸习惯不对，跑步的时候喘气难，上气不接下气，喉咙跟火烧的一样，真的是特别的难受！
所以我们要养成正确的呼吸习惯，最好的方法就是三步一吸，三步一呼法，并且是口鼻呼吸法，迈三步用鼻子吸气，然后迈三步用嘴吐气！
呼吸的节奏跟步伐的节奏时刻保持一致，让身体进入节奏，跑起来真的是特别轻松！
3. 习惯肌肉力量训练
肌肉力量训练刚开始比跑步还要难坚持，确实比较痛苦，但是我们从刚开始跑步就要养成这样的习惯，天天做肌肉训练，你的肌肉耐力，爆发力会得到明显的提高！
做卷腹，深蹲，平板支撑，引体向上，俯卧撑，这些动作做多了，核心稳定性和肢体协调性都会提高，那跑5公里，10公里就会轻松很多！
4. 有张有弛的跑步
锻炼最讲究什么？就是有张有弛，身心平和，跑步的时候不要强迫自己，不要把它当成一种任务，以最轻松的心态去坚持，这样进步就特别的快！
如果自己不想跑了，疲惫了，那就休息，不要总是去坚持，越坚持越伤身体，而且跑的也不轻松，所以跑步要有张有弛，充分休息，这样跑5公里，10公里就会轻松多了！
5. 热身放松好身体
如果每次在跑步前充分放松好身体，那你跑5公里，10公里就很轻松！为什么这样说呢？热身可以启动你的心肺和神经系统，让你的身体做好准备！
而且热身可以把你的肌肉拉开，韧带拉开，四肢灵活，抬腿迈腿一气呵成，而且跑步的时候不容易岔气，呼吸顺畅自由，所以你会很轻松的跑完5公里，10公里，不会身体疲惫，全身劳累
给你总结了关于跑步的5个小秘诀，只要你认真学习、利用起来，助你跑步，身轻如燕！来，一起看看都是些什么，并且学习起来吧。
第一个小秘诀：跑前热身
我们在跑步前需要固定量的热身，通过热身运动，让自己获取良好的准备，才可得到更好的跑步成绩。很多人都不把跑步前的热身当一回事，可是如不热身，就容易导致运动伤的几率大大提升，最后一旦不慎受伤了怎么行呢？所以，我们需要大量的热身，用热身运动给自己的身体带来良好的帮助。
第二个小秘诀：跑步节奏
我们在跑步中需要注意节奏，调整好自己的跑步节奏，让自己掌握对于跑步的节奏，才可以拥有更好的跑步成绩。每一个人都有适合自己的跑步节奏，通常我们需要在跑步的时候掌握专属于自己的跑步节奏，才可以更好地进行跑步。
我们需要如何掌握跑步节奏呢？通常来说，划分体力、掌握固定的呼吸方式，都可以帮助我们掌握跑步的节奏。
第三个小秘诀：跑步中呼吸
我们在跑步的时候，如果尽量去掌握了运动中呼吸的方式，就可以获取更轻松的跑步体验，同时可以掌握好跑步的节奏。所以我们需要学习以下的知识：我们在跑步的时候，需要注意鼻吸口呼，呼吸需要绵长，并且让呼吸的频率与步伐频率相关联，尽量地调整好跑步中的呼吸方法。
第四个小秘诀：调整跑姿
我们在进行跑步的时候，如果不通过正确的跑步姿势进行跑步，就有可能会影响到跑步的状态和成绩。我们需要采取合理的跑姿，来进行跑步。我们需要注意固定头部、上半身挺直，不过可以稍微向前倾、主要通过下肢来进行移动。我们在进行跑步的时候，需要调整自己的步伐和步频，都需要适合自己。
第五个小秘诀：跑步后冷身运动
跑步后的冷身运动也是比较重要的，因为当我们开始跑步了， 在进行跑步的时候，身体的体征就会不断上升、提高，我们的身体就会处于运动状态。而当我们突然停下来，身体肯定就会因为状态的改变而倍感不适。这个时候，我们就得多多参加跑步后的冷身运动，通过冷身运动让身体慢慢地、温和地转换状态。
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