俗话说:生命在于运动。
天气转暖后,为了保持身体健康,不少人把散步提上了日程。
每天走上几千步,腿脚轻快不少,但是身上还总是紧紧绷绷的——这是该拉筋啦!
是否有筋缩,可以通过以下症状做个自我判断:
颈紧痛;
腰强直痛;
不能弯腰;
背紧痛;
腿痛及麻痹;
不能蹲下;
长短腿;
脚跟的筋有放射性牵引痛;
步伐迈不大,密步行走;
髋关节的韧带有拉紧的感觉;
大腿既不能抬举亦不能横展;
身体不灵活;
肌肉收缩/萎缩;
手不能伸屈等。
上述症状都是筋缩的表现。
1
最省时的拉筋法——摆臂散步
在散步时拉筋,一举多得。
方法:
直腿大步走——很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻松,但是对筋膜的伸展有限,而行走支撑腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。
手臂甩起来——手臂摆动幅度足够大,骨盆和上半身就会有扭转的运动,可以舒适地拉伸相应筋膜。
2
最简单的拉筋法——金鸡独立
方法:微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。
3
最全面的拉筋法——站桩
站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便。
除此之外,拉筋对人体还有诸多好处,多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。
方法:首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。
双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。
臀部似坐非坐,背部似靠非靠。
而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。
双手十指自然微屈,自然分开,若能容球,意想双手各握一球,用力则球破,不握则球脱手。
什么?没有时间做运动?
经常伸懒腰都是在拉筋了!
不怕做得少,就怕你不做!
快运动起来吧!
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