别再做仰卧起坐了, 每天10分钟8个卷腹动作虐爆你的腹肌!

腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成。

近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家。

传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

下面i给大家推荐这组腹肌锻炼初级课程，一共8个动作，每个动作坚持40秒，休息20秒，每天一组。

坚持一个月，你一定可以获得你想要的。

动作一：卷腹交替摸踝

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动作二：十字交叉

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动作三：反向卷腹

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动作四：交替直腿抬腿

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动作五：仰卧摸膝

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动作六：L字触脚踝

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动作七：法老卷腹

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动作八：坐姿收腿