原因一:坐得太久
现在的大多数人都很懒,能坐着就不想站着,能躺着绝不站着。然而久坐不仅会使臀部变大,还会使腰背变得又肥又圆,脂肪囤积也更容易导致小肚腩的产生。
原因二:压力太大
当大脑感受到压力后,会让肾上腺持续分泌一种叫“皮质醇”的激素,它会使胃酸分泌增加,刺激食欲。但是!处于压力较大时吃下去的食物,更容易变成脂肪。这是因为皮质醇影响胰岛素的分泌,使得机体将更多的糖原储备为脂肪。
原因三:坐姿有问题
有时错误的坐姿会造成盘骨前倾,坐骨周围的肌肉也会变得僵硬,常常伴随着酸痛,而且会导致皮下脂肪块堆积,引起小肚子突出,臀部和腰部也会渐渐变胖,破坏整个身形的曲线。
原因四:排便不畅
不少人都或多或少有排便不畅的现象,便秘不但会让你得皮肤变差,还会让小肚子悄悄突起,怎么减都减不下去。
想减肚子,先调姿势。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持3个90°的标准坐姿。
为避免腰背肌劳损,在家休息时,也要尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。注意腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背、床头之间放置一个大小适中的枕头,。
腹式呼吸。每天坚持进行30分钟的腹部呼吸瑜伽锻炼,能让您在拥有美好的体形时,也会拥有平坦的小腹。腹式呼吸其实很简单,当吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。刚开始可能不太习惯,但习惯了有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。
空中脚踏车。身体平躺,双手自然摆放在身体两侧,背部贴于地面,一只脚向前伸直,另一只脚向身体处收紧,让伸直的脚尽量接近地面,利用腹部的力量收紧身体,让双脚腾空进行蹬踩,将每个动作都做到位,保持身体的平衡和均匀的呼吸即可。
撑地快速踏步。将腹部收紧,双脚在原地快速踏步,如同登山一样,最开始的时候坚持运动30秒之内,等到拥有一定的运动基础后,则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50~100下,以达到最佳的运动量为好。
敲打带脉。中医认为,肚子所在的位置为带脉与足六经的交汇处,通过敲打可以排走垃圾。其方法是从肚脐前面横腰一周,一直到腰椎中间,敲打一周,力道要大一点,有微微的疼或者胀的感觉是最好的,每次敲打30分钟左右。对于没达到胖的程度,但是吃完饭容易胃胀、肚子胀的人,吃完饭半小时敲打带脉能消食健胃。
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