[转载]健康的生活方式

    健康的生活方式
原文地址：健康的生活方式作者：湖北章晟

一、选择题
以下为单选题：
1、长期大量饮酒容易患心脑血管疾病，一般认为喝酒（   ）
A、越少越好        B、每天不超过150克（3两）       C、每天不超过200克（4两）
2、根据最新研究结果，下列粮食具有明显保健作用的是（   ）
A、玉米       B、小麦        C、燕麦
3、能增强心血管系统功能的运动是（   ）
A、无氧运动   B、有氧运动   C、静力运动
4、心脑血管患者最安全的运动方式是（   ）
A、跑步      B、慢骑车     C、步行
5、最好的保健是（   ）
A、依靠医生  B、自我保健   C、多依靠亲属
6、如果心里有苦闷和烦恼的事，最好的解决办法是：（   ）
A、憋在心里  B、大发脾气   C、与亲友交谈
7、有益的生活方式包括（   ）
A、少吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食           B、少吸烟、多饮酒、勤锻炼、合理膳食
C、不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食
8、目前健康是指（   ）
A、心理健康  B、身体健康   C、身心健康
9、青少年预防吸烟最有效的措施是什么？（   ）
A、戒烟       B、拒绝第一支烟
10、下列哪种运动不属于有氧运动？（   ）
A、100米冲刺跑   B、慢跑   C、健步走
二、问答题
1、体育锻炼对身体有什么好处？
答：（1）增加身体抵抗力；（2）促进新陈代谢；（3）促进生长发育和益寿延年
2、中年人应如何注意保健？
答：中年人身体开始老化，也容易发生心脏病、脑血管病、恶性肿瘤等疾病，定期体检可及早发现异常，及早医治。
4、老年人应该注意保持哪些卫生习惯？
答：不吸烟；饮酒不过量；多喝水；积极适量的体育锻炼；自我调节是精神愉快。
5、什么是健康？
答：健康不仅是没有疾病和虚弱状态，而是生理上、心理上和社会适应能力上完好状态。
6、请你说出怎样才算是健康科学文明的生活方式。
答：（1）不吸烟；（2）不喝酒；（3）经常锻炼身体；（4）合理饮食；（5）不迷信；（6）邻里和睦；（7）不赌博；（8）遵守交通规则等。 
7﹑第一次卫生革命和第二次卫生革命的内容是什么？
答：第一次卫生革命的主要内容是对付传染病和寄生虫病，主要对策是抗菌素，疫苗和消，杀，灭手段。第二次卫生革命的主要内容是对付慢性非传染性疾病，主要对策是自我保健，开展全民健康教育。
8﹑有人认为自己身体很好不需要锻炼，对吗？
答：不对，身体好也要锻炼，因为身体素质不是一成不变的，不锻炼体质就会下降，进而容易得病。
9﹑有人认为自己整天从事体力劳动不必锻炼了，对吗？
答：不对，体力劳动往往只是局部肌肉活动，体育锻炼往往是全身锻炼，两者不可替代。
10﹑世界卫生组织提倡的最好锻炼方式是什么？
答：走路。老幼皆宜，不需要道具，容易坚持。
11﹑不良生活方式对健康有哪些影响？
答：﹙1﹚降低身体素质；﹙2﹚容易得慢性病；﹙3﹚减寿。
12﹑何谓少量引酒？
答：指一天饮的酒量不超过1两，葡萄酒，啤酒可增加一些。
13﹑一点酒不喝好不好？
答：好。虽然具资料显示酒对心脏保健有一定好处，但同时也损害别的器官如肝脏，所以最好是不喝。
14﹑有益的生活方式应包括哪些？
答：不吸烟；合理膳食；少饮酒；勤锻炼。
15﹑有氧运动有什么好处？
答：增加身体各部分的血液流量﹑增加肺活量﹑改善心脏功能﹑增加骨密度﹑减少体内脂肪﹑改善心理状态。
16、达到有效的有氧运动的最低时间要求是多少？
答：有氧运动时间最低要求是： 每天运动不少于30分钟，每周至少三次。
17、怎么计算最大心率和运动时的适宜心率？
答：最大心率 = 220 – 年龄。 在医生指导下，根据个人情况制定运动项目、频度和时间。一般运动时的心率为最大心率的60%—70%之间较为适宜。
18、安全、有效的有氧运动必须包括哪几部分？
答：①运动前5—10分钟的准备时间；②有氧运动阶段，要保证“度”（运动时应达到的心率）和“量”（每周3次，每次60分钟）；③运动后3—5分钟的放松阶段，锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。
三、 选择题答案
1．B   2．B   3．B   4．C   5．B   6．C   7．C   8．C   9．B   10．A