瑜伽秀出美丽肩型

这是一组消除肩部和后背脂肪的的动作，做之前要做些热身动作。开始行动吧！

展肩式： 

                                    

              图1                            图2                            图3

图1：简易坐，背直立，掌向上放于膝上。

图2：吸气，双手背后十指交插，双肩夹紧，挺胸，臂伸直保持10秒；

图3：呼气，慢慢俯身下压到极限，背直立，保持5~10秒；

立肩式：

                                      

              图4                           图5                             图6     

图4：吸气，上身慢慢右侧下压，右肩贴右膝，左胸上挻，左臂向天尽量延伸，自然呼吸；反方向做一次；

图5：立身，吸气，五指交插握拳，双臂上伸至极限，保持5~10秒，呼气。

图6：婴儿式放松：先肩部、再全身放松。

猫伸展变形式：

                     

                  图1                             图2                            图3

图1：膝、肘着地，大腿、大臂垂直地面。

图2：呼气，胸、肩下压，双臂前伸直，胸、下巴贴地，保持5~10秒；

图3：手臂两侧打开，与肩成直线，自然呼吸，保持5~10秒；

                               

                图4                              图5                           图6

图4：吸气，双手放在臀部，双肩夹紧，保持5~10秒；

图5：小腿上抬，勾起脚尖，自然呼吸保持5~10秒；

图6：大拜式放松：先肩部、再全身放松。

要求：图1~6为一组，视自身能力而做，每组做3~5次。

提示：1做动作时，意识在肩部。

      2感觉辛苦的的动作，可先不做，一段时间后，再尝试做。

      3放松动作很重要，能把你动作的疲劳慢慢化解掉，固不要删掉。