瑜伽断食疗法（二）

提示:主张普通断食者,每月1~2次或每星期1次,每次1~2天即可-----saliy

一、准备工作。在断食开始前一或二天，先吃无肉而自然纤维含量高的膳食。例如，没有精细加工的谷物、或诸如苹果、桃子等生果。

二、从早上开始断食。做一些瑜伽姿式和瑜伽冥想。然后，可能的话，作商卡洁肠法。整天，饮用大量水或彻底过滤过的新鲜果汁或蔬菜汁（不要喝太多酸性果汁）。或者以水为主，伴以小量果汁。如果你喜欢的话，可以吃小量蜜糖而不是砂糖来补充能量。

在断食期间，读书看报、听听音乐，每天早上可以做一些不费力的瑜伽姿式练习，也可以做象太极拳之类的其它轻柔运动，或者在户外作短程的散步。大多数断食的人，特别是初试此法者都有一些共同的体验。譬如说，突然站起来时常感到头昏；或极感疲惫而只想躺下。这是不用担心的。应该把这看作好现象，说明身体正在进行自我清洁和自我医疗。你只需耐心静养，给身体一个机会做它需要做的事。

每天早上，你应该喝大量的水或果汁来进一步清理结肠。如果没有东西排出来，而你又愿意的话，可以做瑜伽灌肠法（或现代灌肠法）。关键在于应尽可能清除掉有毒的陈粪物质。还要记住应该把断食看作一件非常积极的事情，人们应该对这件事抱着非常积极的态度而不应害怕它。

三、结束断食的方法非常重要。结束断食的适当时间是早餐时候。在吃早餐之前，应记住刷牙、刮舌或刷舌，早餐前三十分钟，喝一（或两）杯温开水或果汁。结束短期断食的最好食物是煮熟或蒸熟的水果或蔬菜。吃蔬菜煮稀粥，目的在于用易于消化而纤维含量高的食物来结束断食。这有助于把断食期间已释放到消化道中的毒物清理出去。细嚼慢咽，不要吃得很多。记住，你的胃已经“缩小”了。