颈椎病病理与防治
颈椎病:是颈椎退行性疾病,颈椎间盘退变是本病内因,各急、慢性颈部外伤是导致本病外因。许多白领人士,由于长期低头伏案,或在电脑前颈部长期前探,违背正常颈骨形状,某些神经受压迫、椎间盘发生退化,使关节和韧带松驰,椎骨间滑移,活动增大,影响脊椎稳定性,久之,产生骨质增生,韧带钙化,直接或间接刺激或压迫颈椎神经根、椎动脉交感神经等,使颈椎病发作。
注意与养护:
1、 平时颈运动和被动活动时,动作应缓慢,忌暴发力和动作过大;
2、 低头不宜久,避免不正常体位;
3、 避免头顶或手持重物;
4、 睡眠枕不宜过高、过低、过硬,最好用小枕垫在颈部;
5、 平时无论何时都尽量保持背挺直,头、颈、背成直线;
1)、前划圈:双臂交插抱肩,仿佛上身被固定在椅背上,用下巴带动头部从前向后划大圈(A、拉低头,B、拉向前上,C、拉向上后,为一组),做四到六组;
2)、四方倒:头、颈、背成直线,仿佛头顶被线拉向天,拉长颈椎,再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧,稍停,再同样方法倒向右侧、前侧、后侧为一组,做两到三组;
3)、中心划圈:头、颈、背成直线,仿佛头顶被线拉向天,拉长颈椎,再慢慢让颈椎从上向下一节节倒向左侧,再划向前(颈后侧有拉伸感)、划向右、划向后(颈前侧有拉伸感)划回左为一圈,反方向。左右各一圈为一组,做一到两组。
4)、做颈操时为防止颈肌疲劳,开始做时,先做1)逐渐适应后增加到2),再增加到3),如此一段时间后,就可做整套操。
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