印度斯瓦米悉瓦南达大师关于喉呼吸法（Ujjayi）的论述 

　　印度斯瓦米悉瓦南达大师关于喉呼吸法（Ujjayi）的论述 

　　以莲花坐式和至善坐式安坐。嘴唇闭合，缓慢地通过两个鼻孔，流畅地，均匀地吸气，直到气息充满从喉部到心间的空间。

　　保持呼吸，以你的舒适为度，尽可能地长。
　　
　　用你的右手大拇指闭塞右鼻孔，通过左鼻孔缓慢地呼气。
　　
　　当你吸气时，扩张你的胸部。
　　
　　在吸气时，由于部分收缩声门，发出一种特别的声音。
　　
　　吸气时发出的声音应该是一种温和地、均匀的音高。
　　
　　它同样应该是连续的。
　　
　　这种悬息（保息）可以在步行时或站立时练习。
　　
　　做为替代通过左鼻孔呼吸，你可以通过两个鼻孔缓慢地呼气。

　　这会消除头部的热度。

　　练习者会变得容光焕发。

　　它能增加消化的能力。

　　它消除身体组织中所有的疾病，治疗腹部的积水或者水肿（Jalodara）。

　　它消除喉咙的痰液，消除哮喘，消除肺结核，所有肺部的疾病会得到治愈。

　　由于呼吸摄入氧不足所引起的所有病症以及心脏的疾病得到治疗。

　　练习者不会发生痰液的疾病，神经的疾病，消化不良的疾病，痢疾，脾脏肿大，结核，咳嗽，发烧等。

　　练习喉呼吸法，可以抵抗身体衰退和老化。