帮学员打开髋的瑜伽体式安排

 

在练习中，我逐渐发现体式的安排会直接影响到练习的效果。
这包括体式的选择，体式的前后顺序，重复的次数与保持的时间。（相信大家在这方面都有自已不同的体会）
   在打开髋关节方面，我发现把坐角式放在三角伸展式后，效果会很好。
   而经过进一步的实践与思考，我设计了这样的练习顺序。
   三角伸展式——战士1——战士2——蝴蝶式（放松髋部，至少30次）——束角式(放松髋部,延长时间)——金字塔式——坐角式——坐角伸展式

希望能对大家的练习有所帮助。需要提醒的是，做打开髋部的体式后，一定做收合的体式！先双腿前伸再做如炮弹式，只锁腿，不抬头；或坐式放松，双手抱腿；或英雄坐。