清晨床上瑜伽四步骤

清晨瑜伽四步骤

　早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种
持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽
的四个步骤：

　　◆唤醒肌肉 

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 

　　◆增加警觉 

　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做
一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 

　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。 

　　◆增加自信 

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持
此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。 

　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。 

　　◆提高注意力 

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样
放置。如此保持10秒。

　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 

　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。