腰肌——保持你身体稳定的关键肌肉(转贴）

腰肌——保持你身体稳定的关键肌肉

     深埋在你身体核心中的腰肌（psoas,读音so-az）影响着你的生活的每一方面，从你的身体的健康到你感觉你自己是谁以及你和世界之间的关系。它是一个连接躯干和双腿的桥梁，在保持稳定性，合适的关节的转动，和相关肌肉的运动上腰肌是至关重要的。在瑜伽的每一个体式里腰肌都扮演着非常重要的角色。在后弯时，腰肌放松使大腿前侧可以伸展并且可以移动而不依靠骨盆的移动。在站姿和前屈体式时，如果腰肌不放松大腿是没有办法完全的转向外侧的。所有的瑜伽体式在腰肌放松时都比腰肌收缩时有所增强。（当你倒转方向，腰肌必须调整至放松以维持适当的脊柱的稳定性。）
    无论你是否遭受背部疼痛或是由于膝关节损伤，筋疲力尽而焦虑不安，腰肌的收缩紧张都会导致你的苦恼。如果能进入身体触摸腰肌，那一定会使你汗颜，你会发现在你做很多动作时，你都在用核心收缩的力量，而不是依靠骨骼的支撑力量，你在以外围肌肉用力而让广大的中心闲置。但是如果你坚持去体会观察，腰肌的工作会使你的练习充满洞察力，开放而稳定。虽然，腰肌不象大腿前和腿后的大肌肉群那么容易意识到，但是逐渐提高你对这块至关重要的肌肉的意识会很大程度上提高你的身体和情绪的健康。
      如果一开始就能分辨清楚什么时候骨骼支撑占主导作用，什么时候又该是肌肉支撑起重要作用，锻炼之初都会在自己的头脑里留下比较深刻的记忆。一旦养成了习惯，如果是坏的或者说是错误的习惯，轻则起不到锻炼的效果，重的会伤到筋骨。