这是来自爱健身后台的留言,关于“腰上的肉怎么减”的问题。
先来明确,腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:
腰上的肉减掉后效果是这样的,请看下图:
要达到上图这样的效果,需要做到以下两点:1、降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周
坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右转体 10-20次
仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下举腿 10-20次
并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
俯撑交替后抬腿 10-20次
关于腰上肉怎么减,小编只能帮到这里,剩下的就需要自己去练。如果你有好的健身心得,也希望你能够分享给大家。请在底部评论处留言,谢谢!
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