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爱心健康科普发布时间: 10-2411:58宋春美，妇产科 主治医师 山东省邹平县台子镇卫生院,健康领域创作者
导语：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，良好的睡眠是一天美好生活的开始，睡眠对身体健康的重要性，相信大家都知道，如果按每天睡眠八小时计算，人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。
但现代人却养成了不健康的睡眠习惯，不少年轻人昼夜颠倒，白天疲惫无力，瞌睡连连，到了晚上又格外有精神，“夜猫子”这个词也是由此而来。
01早起毁一天？几点起床最合适？提示：尽量别早于这个时间点
日常生活当中，如果早上起太早，就容易出现睡眠不足，导致整个人萎靡不振，降低自己的工作和学习效率。
其实人们在休息的时候大脑并没有休息，而且清除大脑活动当中所产生的代谢废物，大脑当中并没有淋巴排毒系统，所以会通过休息的方式来排除脑脊间血管中的废物，从而导致大脑充满活力，当醒来以后感到精神气爽。
如果睡眠不足不仅会导致精神颓废，还会影响体内激素水平分泌，增强自身饥饿感导致饮食过多导致身体出现肥胖，严重还会导致慢性疾病发生。
所以如果在身体特别疲劳的情况下还坚持早起，那么真的可能会毁掉一天的。
02那么究竟几点起床才合适呢？
其实早起的时间最好在………………
早上5点半—7点这一时间段。
5点半是一个门槛，为什么呢？因为如果按照24节气来看的话，早上5点属于惊蛰，古人的作息规律也大体如此，但是因为古代和现在有着明显区别，在古代人们的心目中，5点半在夏天时太阳虽然没有直接升起来，但多少有点亮光了。
而且经过很多研究表示，早上五点半起床确实对身体有益，但是健康起床的时间最好不要早于五点半。
因为凌晨三点到五点之间是人体在睡眠过程中需要恢复能量的时间段，经过一晚的睡眠，身体正处于疲惫状态，这时如果起床，会导致机体器官受到损伤，引起血液淤积，加重心脏和血管的负担。
有些人平时睡眠时间不足，就想趁周末的时候补一个觉，这是不可取的，因为一天睡觉的时间，如果超过9个小时，可能会让人感到有些头昏脑涨。
所以一定要保证睡眠的时间不要太长，不然可能会有些头疼。
03现在成年人睡眠时间严重不足，导致睡眠变差的原因：
（一）睡眠环境不佳
很多人在睡觉时没有选择高度合适的枕头，加上被子的厚度不合适，或者在睡觉的过程中没有保持室内光线合适，周围有嘈杂的声音，这些环境因素的共同影响也会出现睡眠质量下降情况。
如果有这种情况存在，应该调整好睡眠环境，在合适的地方入睡，才能拥有高质量的睡眠，来保持身体健康。
（二）神经功能下降
想要睡得香，入睡速度快，需要保持植物神经功能良好，如果神经系统也功能下降，夜间就容易有失眠的表现。
很多人还明显神经衰弱，出现睡眠障碍的可能性大，如果是这方面因素引起，需要积极对抗衰老，通过延缓衰老以及调节内分泌来保持神经功能稳定，才能夜间睡得香。
（三）睡前进食过多
如果睡觉前吃太多食物，会使人出现强烈的饱胀感，从而影响到睡眠；
而且在进食食物之后，胃肠当中的血液会增多，涌向心脏和大脑的血液会减少，也会影响到人的睡眠。
所以在睡觉之前两小时之内不要吃任何的食物，也不要饮水过多。
（四）高压力
要是长期处于高压力的情况下，就会容易出现入睡困难的情况了。
所以说适当放松或控制压力，对日常生活来说是非常重要的，睡前看一下轻松的内容，手机上的搞笑视频也是一个不错的选择，可以把工作和情绪暂时先放一放，让自己睡个好觉。
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