第八套广播体操

第八套广播体操(5)

第八套广播体操于1997年正式推出，与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，其动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。[1]

它在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

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关系表

中文名

第八套广播体操

特点

科学、基本、简易、普及、通用

推出时间

1997年

风格

健康、欢乐、时代

目

录

1分解动作

原地踏步

（8拍×2）

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

伸展运动

第八套广播体操（8拍×4）

预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

扩胸运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心

向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

踢腿运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：

踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

体侧运动

第八套广播体操（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

体转运动

第八套广播体操（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

全身运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：

1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

2 体前屈时两腿伸直。

3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

跳跃运动

（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

2 跳起，还原成直立。

3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

4 跳起，还原成直立。

5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

要求及注意事项：

1 击掌时，臂要尽量伸直。

2 跳跃动作要定有弹性。

整理运动

（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。

1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

2 还原成预备姿势。

3 动作同1，但换右腿做。

4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

第八套广播体操7 同5。

8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

要求及注意事项：

1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

3 动作过程中要注意调整呼吸。

2做操功效

编辑

第八套广播体操

第八套广播体操比赛第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。

第一节伸展运动

能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节扩胸运动

扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节踢腿运动

踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

第四、五节体侧运动、体转运动

体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

第六节全身运动

这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节跳跃运动

这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。

第八节整理运动

这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

以上信息来源[2]

第八套广播体操

参考资料：

链接第八套广播体操

新京报 [引用日期2021-12-27]

第八套广播体操

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