上海师范大学 教育学原理硕士
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撰文/邹根生(心理师,创业者,“快乐”学问的传播者)
适当的紧张、压力对人有一定的好处。孟子说,“生于忧患,死于安乐。”说明忧患对于人生的促进作用。现代心理学的著名实验“温水煮青蛙”,则从反面证明,过于安逸的环境会造成人的退步、能力的全面衰退。
但是,在当代社会,学会放松已经成为一种非常重要的能力。很多人不懂得放松,不会放松,或者不能彻底的放松。本文就来谈谈放松的N种方法。
一,深呼吸法
此法最为常见,应用的时间段也最广——坐车时,等红绿灯时,开会时,等等,无时无刻不可以进行。通过深呼吸,可以调节我们身体运作的节奏,来达到放松的目的。曾有人说,人类自从跨过了婴儿时期以后,就忘记了深呼吸这回事。
二,静坐冥想法
此法有助于凝心静气。推荐《萨提亚冥想词》,每天花3到5分钟听一段,就会有比较好的效果。
三,聊天法(减压谈话)
朋友之间有趣的、真诚的、轻松的聊天,非常有助于人的放松。
四,独处法
在独处的时间里,人们从(连续不断的)社会活动中解脱出来,从而能够清理思绪和心态。有一些心理学研究表明,当被试者经历了独处所带来的情绪更新(也可以说是一种自我修复)之后,常常会感到更振奋、更有活力,而所感受到的压力感会减轻。
五,音乐法
听音乐会,参观艺术展览,唱歌、跳舞等等,都有使人心境舒缓、压力减轻的效果。此法可扩展为“亲近艺术法”。
六,运动法
肌肉的锻炼有助于神经的松弛,使我们的血管的弹性增加,同样有助于人的精神的放松。不管是在体育器材上做体操,还是打球,爬山,游泳等等。
七,精细动作法
比如用钢笔抄写一篇美文(习毛笔字更佳),女子刺绣等等。
八,营养补充法
补充钙有助于人的睡眠,某些水果也有镇静安神的效果。
九,热水淋浴法
在浴缸里放大半缸热水,泡个几十分钟,会大大地有助于人的放松。
十,娱乐法
看一些娱乐节目或电视剧,把注意力转移到人间百态上,可以使人暂时从现实生活中抽离出来。
十一,认知调整法
包括降低期望值,换位思考,消除不合理信念等等。
十二,情绪调节法
包括降低需求感,口中默念一些有助于调节情绪的警语,比如“不可含怒到日落”,“生气是拿别人的错误来惩罚自己”,“爱一个人就要让他快乐”,等等。
附:“萨提亚冥想词”的音频链接
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