原创 剑邑老顽童 健身气功空中讲堂 2023-07-10 11:23 发表于江西
一、健身气功·八段锦动作歌诀预备势
左脚分开与肩宽,两臂合抱肚脐前;后项上顶身中正,舌抵上腭腋虚掩;屈膝抱球站桩势,敛臀收髋臂掤圆;心静神宁气机动,调匀呼吸守丹田。两手托天理三焦
十指交插捧腹前,掌沿任脉向上撑;下颌内收肘伸直,昂首仰托如擎天;舒胸展体沉肩肘,两臂侧落压掌根;牵拉胸胁三焦经,任督通畅百脉欢。左右开弓似射雕
两臂交叉手搭腕,马步下蹲如坐凳;转头伸臂八字掌,立腕竖指对鼻尖;屈指紧扣呈龙爪,直腕外拉云门前;左右伸拉畅肺气,展肩扩胸练颈肩。调理脾胃须单举
一掌下按一掌举,松肩沉胯拔腰脊;上托擎天力达掌,下按胯旁如拄地;对拔抻拉腿伸直,上撑下按肘微屈;脾主升清胃降浊,牵张肋腹健脾胃。五劳七伤往后瞧
四肢伸直头顶悬,两肩后张臂外旋;转头拧臂目后视,展肩扩胸沉胯髋;牵拉刺激大椎穴,益气宣肺能平喘;五脏劳损得调理,七情伤害可舒缓。摇头摆尾去心火
右脚开步宽于肩,马步扶膝掌根悬;上体侧倾身前俯,头向侧摆又送髋;尾闾头颈对轴转,脊柱回环左右旋;疏经泄热降心火。心肾相交五脏安。两手攀足固肾腰
两腿直立臂前伸,屈肘下按至云门;翻掌穿腋后反插,掌心摩运膀胱经;塌腰翘臀微抬头,两掌上举臂带身;俯身攀足循经脉,壮腰固肾气充盈。攒拳怒目增气力
左脚开步手握固,屈膝下蹲成马步;前臂贴肋拳前冲,变掌缠绕腕为轴;脚趾抓地紧攥拳,眼随手动怒瞪目;旋腕攒拳气力增,瞪眼抓握肝气足。背后七颠百病消
两腿并拢趾抓地,百会上领脚踵起;提肛收腹手下伸,踮脚落地肘下垂;立项竖脊如拔葱,咬牙震脚舒臂指;颠足震地动五脏,周身放松百病除。收势
两脚并拢立身端,两掌相叠小腹前;体态安祥周身松,调匀呼吸鼻内旋;举止稳重心气平,两手搓热干浴面;心情愉悦身舒畅,意守丹田气归元。二、视频演示05:49
三、人物介绍
邓春波:丰城市健身气功协会副会长,一级社会体育指导员。
李建华:昵称剑邑老顽童,健身气功八段锦动作歌诀作者。一级社会体育指导员,《健身气功空中讲堂》堂主。爱好文学,曾在《健身气功》杂志发表过《五禽戏》和《导引养生功十二法》两套功法的动作歌诀。
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