原创 剑邑老顽童 健身气功空中讲堂 2023-07-10 11:23 发表于江西
一、健身气功·八段锦动作歌诀预备势
左脚分开与肩宽，两臂合抱肚脐前；后项上顶身中正，舌抵上腭腋虚掩；屈膝抱球站桩势，敛臀收髋臂掤圆；心静神宁气机动，调匀呼吸守丹田。两手托天理三焦
十指交插捧腹前，掌沿任脉向上撑；下颌内收肘伸直，昂首仰托如擎天；舒胸展体沉肩肘，两臂侧落压掌根；牵拉胸胁三焦经，任督通畅百脉欢。左右开弓似射雕
两臂交叉手搭腕，马步下蹲如坐凳；转头伸臂八字掌，立腕竖指对鼻尖；屈指紧扣呈龙爪，直腕外拉云门前；左右伸拉畅肺气，展肩扩胸练颈肩。调理脾胃须单举
一掌下按一掌举，松肩沉胯拔腰脊；上托擎天力达掌，下按胯旁如拄地；对拔抻拉腿伸直，上撑下按肘微屈；脾主升清胃降浊，牵张肋腹健脾胃。五劳七伤往后瞧
四肢伸直头顶悬，两肩后张臂外旋；转头拧臂目后视，展肩扩胸沉胯髋；牵拉刺激大椎穴，益气宣肺能平喘；五脏劳损得调理，七情伤害可舒缓。摇头摆尾去心火
右脚开步宽于肩，马步扶膝掌根悬；上体侧倾身前俯，头向侧摆又送髋；尾闾头颈对轴转，脊柱回环左右旋；疏经泄热降心火。心肾相交五脏安。两手攀足固肾腰
两腿直立臂前伸，屈肘下按至云门；翻掌穿腋后反插，掌心摩运膀胱经；塌腰翘臀微抬头，两掌上举臂带身；俯身攀足循经脉，壮腰固肾气充盈。攒拳怒目增气力
左脚开步手握固，屈膝下蹲成马步；前臂贴肋拳前冲，变掌缠绕腕为轴；脚趾抓地紧攥拳，眼随手动怒瞪目；旋腕攒拳气力增，瞪眼抓握肝气足。背后七颠百病消
两腿并拢趾抓地，百会上领脚踵起；提肛收腹手下伸，踮脚落地肘下垂；立项竖脊如拔葱，咬牙震脚舒臂指；颠足震地动五脏，周身放松百病除。收势
两脚并拢立身端，两掌相叠小腹前；体态安祥周身松，调匀呼吸鼻内旋；举止稳重心气平，两手搓热干浴面；心情愉悦身舒畅，意守丹田气归元。二、视频演示05:49
三、人物介绍
邓春波：丰城市健身气功协会副会长，一级社会体育指导员。
李建华：昵称剑邑老顽童，健身气功八段锦动作歌诀作者。一级社会体育指导员，《健身气功空中讲堂》堂主。爱好文学，曾在《健身气功》杂志发表过《五禽戏》和《导引养生功十二法》两套功法的动作歌诀。
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