掌握拧腰发力方式，让你的核心发力更充分，比转腰拉球质量高几倍
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一、转腰是髋关节带动身体的转动经常听教练员说打球的时候一定要学会转腰，以腰带手，那么核心的腰部发力其实是拧腰。我们以前讲过转腰不是说转动腰部发力，它转的是髋关节，是髋关节的转动去带动整个身体的转动。转是正常的转动，从左向右旋转，这个时候它只是在转，它是个过程，是一种状态。拧是腰部的拧动，它才是一个动态的，拧腰一定要用上腹部的力量，腹部绷紧（去收，去带动）才能辅助发出力。我们以正手拉球为例讲一下发力要领，正手拉球的时候腰部是先往下收拢（收紧、绷紧）到右腹的位置，然后发力向前出去，这个腰拧的力量它是向前用力的，如果只是从右向左在转是不会有向前的力量，所以要有从后向前拧出去的力量，拧的作用才能出来。大家能体会一下拧是这样的感觉，比如收拢的时候非持拍手（左手）进行辅助向内撇，像拧毛巾一样的把腹部的力量感觉是往前顶出去的，这个时候拉球才有向前的力量。经常说正手拉球的时候要用到胯，右胯向前顶，其实不是右胯自己去顶，而是腰腹在用力的过程当中右胯自然地会跟随向前去运动，因为这个位置不动是不可能拧得出来的，当然可以用顶右胯的感觉去体会一下右腹的位置（腰髋，髋关节）是怎么在用力的，当然最后还是在拧髋发力，而不是靠胯去顶，胯是辅助用力，只不过腰不要用的太多，容易受伤，而是在腰髋发力的时候用右髋、髋关节和胯配合起来同时向前用力，髋关节（腰髋）就不容易受伤。反手的拧腰发力要领也是一样的，反手拉的时候非持拍手要支撑起来，拧拉时非持拍手肘关节也是一样先抬起来，再往下拧（往下放），也是像拧毛巾一样的这个感觉，左腹的位置向前拧出去，这样力量才有向前的力，如果只是转就是往右侧用力了，而没有向前用力，没有向前拧腹（拧左髋关节）的时候力量出不来。很多人反手拉球时动作很大，但是出不来质量，因为他没有体会到腰髋和腹部的配合，拧的力量没有出来，当拧的力量出来以后，很小的力，动作很小，像拔剑一样的，质量也会很高。大家自己可以体会一下拧腰，当你学会拧腰了以后，你会发现拉球质量会比以前提高至少是3～5倍。今天的视频就讲解到这里，从下集开始湿父会挑选一些比较有代表性的问题进行解答。
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