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2020.07.19
三伏天来了!
广州已进入“烧烤”模式。
全市温度分布图,
大概每天都是这个色调↓
接下来,
副热带高压加强控制广州,
高温还将持续……
“三伏”是初伏、中伏和末伏的总称。农谚说“小暑不算热,大暑三伏天。”三伏恰在小暑和大暑之间,是一年中最热的时候。
— 2020年三伏天时间 —
初伏|7月16日—7月25日
中伏|7月26日—8月14日
末伏|8月15日—8月24日
掐指一算,今年的三伏长达40天!
那么问题来了!
每天汗如雨下的
三伏天该如何养生?
很多小伙伴觉得:
那就多补水呗!
可你知道三伏天该怎么补水吗?
寒底型体质的人,
早晨起来不适合马上饮用
低温的牛奶、果汁或冷水,
最好能先空腹喝一杯温开水,
有利于冲刷胃肠,排除体内毒素,
促进血液循环和大便的排泄。
三伏天爱坚持锻炼的人,
更应该多补充水分。
运动前2小时最好喝500毫升的白开水,
运动过程中最好能喝些淡盐水,
享受挥汗如雨的热情后,
不要大口大口猛烈喝水,
最好喝些淡盐水。
一般来说,
人体每天所需水分大约为2000-2500ml,
炎热的夏季对水分的需求也会更多,
但并不意味着一定要喝这么多的水。
因为人体还可以从一天的
饮食中的饭菜蔬果中获取水分,
所以,夏季除了多喝水,
多吃水果蔬菜也是个不错的选择。
三伏天选择冰水或冷饮是不科学的!
这样会导致汗毛孔宣泄不畅,
肌体散热困难,余热蓄积,
极易引起头疼、中暑等。
正确的方法是多饮用温水,
帮助汗液及时排出,保证身体健康。
补水得趁早,
不能等到身体发出缺水信号才想起喝水!
(如:小便赤黄、嘴唇干裂、抽筋、头晕、便秘)
否则很容易导致中暑等情况的发生。
所以,要养成及时、定时喝水的好习惯。
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