生活|入伏了！多喝水不如会喝水

三伏天来了！

广州已进入“烧烤”模式。

全市温度分布图，

大概每天都是这个色调↓

接下来，

副热带高压加强控制广州，

高温还将持续……

今年三伏天长达40天

“三伏”是初伏、中伏和末伏的总称。农谚说“小暑不算热，大暑三伏天。”三伏恰在小暑和大暑之间，是一年中最热的时候。

— 2020年三伏天时间 —

初伏｜7月16日—7月25日

中伏｜7月26日—8月14日

末伏｜8月15日—8月24日

掐指一算，今年的三伏长达40天！

那么问题来了！

每天汗如雨下的

三伏天该如何养生？

很多小伙伴觉得：

那就多补水呗！

可你知道三伏天该怎么补水吗？

晨起补水

寒底型体质的人，

早晨起来不适合马上饮用

低温的牛奶、果汁或冷水，

最好能先空腹喝一杯温开水，

有利于冲刷胃肠，排除体内毒素，

促进血液循环和大便的排泄。

运动补水

三伏天爱坚持锻炼的人，

更应该多补充水分。

运动前2小时最好喝500毫升的白开水，

运动过程中最好能喝些淡盐水，

享受挥汗如雨的热情后，

不要大口大口猛烈喝水，

最好喝些淡盐水。

饮食补水

一般来说，

人体每天所需水分大约为2000-2500ml，

炎热的夏季对水分的需求也会更多，

但并不意味着一定要喝这么多的水。

因为人体还可以从一天的

饮食中的饭菜蔬果中获取水分，

所以，夏季除了多喝水，

多吃水果蔬菜也是个不错的选择。

补水宜温不宜冷

三伏天选择冰水或冷饮是不科学的！

这样会导致汗毛孔宣泄不畅，

肌体散热困难，余热蓄积，

极易引起头疼、中暑等。

正确的方法是多饮用温水，

帮助汗液及时排出，保证身体健康。

补水宜早不宜晚

补水得趁早，

不能等到身体发出缺水信号才想起喝水！

（如：小便赤黄、嘴唇干裂、抽筋、头晕、便秘）

否则很容易导致中暑等情况的发生。

所以，要养成及时、定时喝水的好习惯。