点上方绿标收听主播诵读美文
今年立秋时间：2022年8月7日
农历七月初十，星期日
20:28:57
今日，立秋！
立秋标志着秋季的开始，天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，人体的阴阳代谢也出现了阳消阴长的过渡时期，此时极易引发各类“秋季病”。《黄帝内经》中讲：“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”夏季主“长”，秋季主“收” ，凡饮食起居、运动锻炼、精神情志，应以养收为原则。
牢记这三忌三宜三秘诀，加强身体养护，为自己和家人收藏转发，健康过秋冬！【微信公号：老子道德经】立秋时节，人体阳气仍旧处于顶峰状态，血管扩张，腠理开泄，若是受凉，寒邪之气容易趁机而入。此外，风寒配合秋燥，会对肺部造成严重的伤害，更有甚者造成伤风感冒、风湿、筋骨受损等症。虽说”春捂秋冻“，但是立秋过后早晚温差大，切忌穿短裤背心，赤膊露体，要及时的适当增减衣服。有肩颈腰椎旧疾的人，更要注意保暖，不可贪凉，减少久坐和空调直吹。可将双手搓热，在腰间或颈部按摩，绕圈按揉3分钟左右，促进血液循环，保护肩颈。秋季气候干燥，容易消耗人体津液，养肺不利，还会引发口鼻、咽喉干燥，大便干结，皮肤干裂等症。秋燥严重时，切不可在饮食上放纵，多以润而不腻为原则，要少吃辛辣燥热的食物，如：辣椒，葱，生姜，烧烤等，防止增加肺部负担。可多喝粥，多吃vc含量丰富的水果，来对抗秋燥。柚子，西红柿，石榴等都可生津解渴、养肺润燥。也可喝立秋水来补充水分，消除暑气，蜂蜜水就是最好的选择。冲制时水温不宜过高，40℃以下最佳，可在早晨喝杯温水后再喝蜂蜜水，效果更好。俗话说：“一夏无病三分虚”，夏季酷热难耐，食欲不振，身体免疫力和抵抗力都会有所下降。人们便会选择在立秋时以肉贴膘来食补，补充夏季失去的能量和营养。但是贴秋膘要适度，切忌过度进补，不但无法及时补充身体所需，还会给身体器官造成负担。秋季人体脾胃最为虚弱，容易造成消化不良，脂肪堆积，导致肥胖等症。可选择性味平和，脂肪含量少的肉类，可与乳制品和豆制品搭配，温补最宜，切忌暴饮暴食。秋季寒气逐渐上升，阳气开始收敛，夜越深寒气就越重，早睡可顺应阳气的收敛，早起有利于阳气的舒展。顺应“日出而作，日落而息”的自然规律，让身体内外的环境达到平衡。晚上10点之前入睡，早晨6点-7点起床，不仅能补充夏日的睡眠不足，还可使人起居有常，情绪饱满，符合养收之道。夜晚入睡前忌多食，中医有“胃不和则卧不安”之说，因此晚饭不宜吃的过迟，过饱，以免影响睡眠质量。立秋过后，早晚温差加大，空气湿度降低，此时更适合运动，可适当增加运动量。跑步，爬山登高皆可，以适度出汗而不疲倦为宜，可增加心肺功能，恢复体能，还有助于体内气血调畅。秋季万物凋零，难免产生悲秋的伤感，也可在锻炼后做深呼吸，闭目养神，排除不良情绪，保持身心健康。需要注意的是，运动量与运动时间需适度加强，循序渐进，切不可以过激 ，以免给身体造成损伤。中医认为，山楂味酸甘，性微温，能够促进肠胃蠕动，健胃消食，解除油腻，行气活血。可泡水喝，也可生吃，生山楂有消除体内脂肪，减少脂肪吸收的作用，减肥人士可放心食用。但山楂属酸性食物，不宜空腹食用，一次也不要吃太多，饭后食用最佳。秋梨水分充足，甘甜多汁，维生素和矿物质含量丰富，被称为“百果之宗”，是秋季润肺止咳的首选水果。生梨性寒，可清热降火，生津消食，缓解干咳，咽喉干痛等症。脾胃虚寒，腹泻者可搭配银耳，百合，冰糖等温润食材，煮熟后食用。葡萄中铁元素丰富，营养价值高，是妇女儿童及体弱贫血者的滋补佳品，更是很好的应季水果。葡萄有利于健脾利尿，消除内热，缓解疲劳，调养肠胃，其中的花青素还有美容养颜，延缓衰老的作用。立秋过后，常会出现短期的回热天气，高温难耐，湿热如夏。易扰心神，令人坐卧不安，更易中暑，感冒，秋燥，脾胃不和等。为防止秋老虎，预防中暑，需保证身体充足的水分和睡眠，切记贪凉，少喝冷饮，尽量自然降温。饮食上以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，也可适当吃些肉类，鸭肉，鱼肉，猪肉等，清暑热，又可补益。而肺又是人体重要的呼吸器官，肺的好坏与人体健康息息相关。应多吃养肺去秋燥的蔬果，木耳，山药，茄子，南瓜，花生等，补气养生，润肺祛燥。也可喝些绿豆薏米粥帮助祛湿暖脾胃，薏米祛湿消肿，绿豆清热解毒，祛湿的同时还能滋阴，提高免疫力，防止疾病的侵扰。按摩方式：用食指指腹按揉迎香穴，反复按揉200次左右。作用：缓解秋季过敏，鼻炎，鼻子不通畅，可预防感冒，对肺部也有保健作用。按摩方式：可用手点按或捏拿，每日1次，每次20分钟左右，宜白天操作，力度适中偏大，以局部酸胀发红为佳。作用：可增强呼吸功能，养阴润肺，开窍醒神，改善咳嗽气喘，感冒等肺气疾患。按摩方式：双手叠加，在关元穴所在区域，顺时针转圈按揉，早晚各一次，每次5分钟左右。作用：温通经络，理气和血，补虚益损，缓解腹痛腹胀，改善肠胃功能，促进肠胃吸收。秋已立，暑难消，送上最美好的关心和问候，愿这个夏天，健康和美好都如约而至！
用精心准备的养生秘诀，顺应天时，抓住养生的最佳时节，为自己增强体质，安度秋冬。*作者：逍遥子 来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
