霜降时间
一年补透透，不如补霜降。
佳句
霜降时间
今年霜降时间：2022年10月23日
18:35:31
今日，霜降！
霜降时节，昼夜温差加大，气温大幅下降，阳气渐退，阴气渐生，人体也随自然变化：阳气收敛，阴精潜藏于体内，稍有不慎，则更易生病。
俗话说：“补冬不如补霜降”。
比起冬天的进补，霜降养生效果更佳，此时仍要以“滋阴润燥”为原则来调理身体。
遵循以下养生秘诀，“外御寒、内清热”，安稳过秋冬。看完记得为家人转发收藏！【微信公号：老子道德经】
霜降养生“四字诀”
1.起居规律、添衣保暖
霜降过后，昼短夜长，阳气开始收敛沉降，此时要注重保养阳气。
虽说睡眠是生发阳气的最佳方式，但也不能因天气寒冷而赖床贪睡，睡眠时间过长，容易降低心肌和全身肌肉收缩力。
长此以往，人的体质和抵抗力都会变差，更易生病，还是要养成早睡早起的习惯。
此外，霜降一过，寒气逐渐加重，要注意防寒保暖，逐渐添衣，可厚薄搭配，不穿单衣，防止寒气侵袭，冻坏身体。
2.适时锻炼、保持愉悦
霜降时节，可加强运动锻炼，不仅能增强心肺功能，提高身体免疫力，还可做好御寒的准备，防止感冒。
可在太阳出来后或比较暖和的时段运动，登高、羽毛球、慢跑等户外运动，或瑜伽、健美操等室内运动。
注意动静结合，身体微微发热即可，不宜过度劳累，大汗淋漓，容易使人体阳气外泄，伤耗阴津，降低身体的抵抗力。
同时，深秋时节可更换比较鲜艳的服饰，保持良好的心态，常到室外呼吸新鲜空气，勤晒太阳，来宣泄深秋积郁之情。
3.调养身体、护腿泡脚
俗话说：“病从口入，寒从脚起。”
晚上气温较低，睡前可揉腿泡脚，防寒保暖，养护身体
用热水泡脚，促进脚部血液循环，从而温暖全身，还可缓解身体疲劳，改善脚部皮肤和组织营养。
泡脚的同时，可按摩大腿外侧，自上而下按压揉搓，也可适当按摩足底，有助于补足阳气，也可有效缓解腿部疼痛。
霜降养生三防
1.防秋燥
秋冬天气干燥，燥易伤津，人体容易内火集聚，引发口干、咽干、口臭、便秘、皮肤干燥等症。
平时要养成定时喝水的习惯，做到“未渴先饮”，也可吃些芝麻、蜂蜜、银耳等柔润的食物，以及梨、苹果、葡萄、柑橘等水分充足的水果。
起到滋阴润燥，补充维生素的作用，还可预防呼吸道不适。
此外，皮肤干燥容易脱屑，贴身衣物要定期换洗，涂抹润肤乳来缓解。
2.防湿寒
潮湿、受寒，是引发关节疼痛、水肿、腹泻的重要诱因。
随着气温降低，加之雨雪天气，容易影响局部关节的血液循环，加重关节受凉、僵硬的症状，造成关节损伤。
可晒太阳，适当补钙，补充维生素D，进行一些功能性锻炼，转动关节，按摩关节等来维护关节健康。
脾伤于湿气，容易引发冬季慢性支气管炎等症，可吃些健脾利湿的食物，如：西红柿、山药、莲子、冬瓜等。
3.防贼风
秋冬时节温差大，冷热失常，若不加强保暖，冷风会趁虚而入，使人生病，中医称之为“贼风”。
除了因时穿衣，入睡时也要注意保暖，紧闭门窗，盖好被子，尤其是保护好头部、腰腹、肩颈、脚部等。
若是受风，轻则身体酸痛、疲倦无力；重则可麻痹神经，导致五官歪斜等症。
平时在家中，开窗通风要适度，若温度过低，可穿马甲、厚袜子、保暖内衣来取暖，切勿贪凉引起身体不适。
霜降养生吃三样
一、霜降吃三宝
1.柿子：滋阴润肺
俗话说：“霜降吃柿子，不会流鼻涕。”
柿子中富含丰富的维生素C，可满足人体所需，有助于增强免疫力，补筋骨，预防感冒。
还有滋阴润肺、化痰止咳、生津止渴的作用。
此外，柿子营养价值高，浑身都是宝：果实中的果胶可预防便秘，调节肠道；柿饼上的白色柿霜能清热降火；柿子蒂可缓解咳嗽。
2.萝卜：清热顺气
民间素有“秋后萝卜赛人参”的说法，因此萝卜被叫作：“土人参”。
白萝卜入肺经，可清肺热；青萝卜入肝经，可清肝火；胡萝卜可补肾明目。
常吃萝卜能起到败内火、行气消食、化痰润肺的作用，还可缓解秋季喉干咽痛、反复咳嗽等症。
萝卜可与猪肉、羊肉一起炖着吃，不仅味道好，还可强身健体。
3.白菜：养护脾胃
人们常说：“百菜不如白菜”。
白菜性平味甘，营养丰富，味道鲜美，霜降时节正是白菜大量上市的时刻。
菜叶可炖着吃、菜心可凉拌、菜帮可包饺子。
有滋养脾胃、促进肠道蠕动、消痰、止咳、利小便等作用，适合秋冬清补。
二、霜降喝三汤
1.老鸭汤：利水消肿
鸭肉性寒凉，蛋白质丰富，能入脾经、肺经、肾经，是秋季润燥的肉类首选。
吃鸭肉有滋阴养胃、健脾补虚、利水消肿的作用。
霜降正是秋冬换季的时刻，容易上火，宜适当吃些鸭肉。
可将鸭肉洗净剁块，焯水后，放入葱姜、八角、料酒、盐等，熬制成老鸭汤，是益气滋补的佳品。
2.红薯板栗粥：补身强筋
《本草纲目》中讲：“红薯有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效。”
它是霜降当令的主食，是不可多得的“长寿食品”。
中医认为，板栗性平味甘，可缓解脾虚泄泻、反胃呕吐等不适。
可将红薯、板栗、糯米、小米一同熬制成红薯板栗粥，可健脾补肾，暖身益气。
3.羊肉汤：滋补驱寒
羊肉性温，可防御风寒、补气血，美白养肤。
可将羊肉煲汤，既能起到滋补的作用，还可避免油腻肥甘增加脾胃负担。
体虚、胃寒者也可适当吃羊肉、喝羊肉汤。
秋冬时节喝碗羊肉汤，使身体微微发汗，不仅能发散滞留在体内的寒气湿气，疏通筋脉，还可强身健体，滋阴补气。
霜降养生三秘诀
1.中脘穴：补虚益气
按摩方式：拇指指腹进行点按，力度适中便可，按压10秒松开，以此反复，每日10分钟左右即可。
作用：可和胃健脾、养肾护阳、调理中焦、行气活血、清热化滞，提高人体免疫机能。
2.公孙穴：健脾益胃
按摩方式：拇指指腹按压，力度可稍重，每日按摩2次，每次5分钟左右。
作用：温补脾阳，健脾益胃，缓解腹痛、腹泻、胃痛、呕吐等胃肠不适，还可缓解女性痛经。
3.风池穴 ：疏通气血
按摩方式：双手拇指指腹分别按揉同侧的风池穴，其它四指放于头部两侧，由轻到重按揉1分钟左右。
作用：秋冬过渡之际，容易感冒鼻塞，按揉此穴可缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项强痛、落枕等症。
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霜降是阴阳交替的关键节点，也是由秋转冬的关键时期。
不论男女老少，都应注意调养身体，以便健康入冬。
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