霜降时间
一年补透透,不如补霜降。
佳句
霜降时间
今年霜降时间:2022年10月23日
18:35:31
今日,霜降!
霜降时节,昼夜温差加大,气温大幅下降,阳气渐退,阴气渐生,人体也随自然变化:阳气收敛,阴精潜藏于体内,稍有不慎,则更易生病。
俗话说:“补冬不如补霜降”。
比起冬天的进补,霜降养生效果更佳,此时仍要以“滋阴润燥”为原则来调理身体。
遵循以下养生秘诀,“外御寒、内清热”,安稳过秋冬。看完记得为家人转发收藏!【微信公号:老子道德经】
霜降养生“四字诀”
1.起居规律、添衣保暖
霜降过后,昼短夜长,阳气开始收敛沉降,此时要注重保养阳气。
虽说睡眠是生发阳气的最佳方式,但也不能因天气寒冷而赖床贪睡,睡眠时间过长,容易降低心肌和全身肌肉收缩力。
长此以往,人的体质和抵抗力都会变差,更易生病,还是要养成早睡早起的习惯。
此外,霜降一过,寒气逐渐加重,要注意防寒保暖,逐渐添衣,可厚薄搭配,不穿单衣,防止寒气侵袭,冻坏身体。
2.适时锻炼、保持愉悦
霜降时节,可加强运动锻炼,不仅能增强心肺功能,提高身体免疫力,还可做好御寒的准备,防止感冒。
可在太阳出来后或比较暖和的时段运动,登高、羽毛球、慢跑等户外运动,或瑜伽、健美操等室内运动。
注意动静结合,身体微微发热即可,不宜过度劳累,大汗淋漓,容易使人体阳气外泄,伤耗阴津,降低身体的抵抗力。
同时,深秋时节可更换比较鲜艳的服饰,保持良好的心态,常到室外呼吸新鲜空气,勤晒太阳,来宣泄深秋积郁之情。
3.调养身体、护腿泡脚
俗话说:“病从口入,寒从脚起。”
晚上气温较低,睡前可揉腿泡脚,防寒保暖,养护身体
用热水泡脚,促进脚部血液循环,从而温暖全身,还可缓解身体疲劳,改善脚部皮肤和组织营养。
泡脚的同时,可按摩大腿外侧,自上而下按压揉搓,也可适当按摩足底,有助于补足阳气,也可有效缓解腿部疼痛。
霜降养生三防
1.防秋燥
秋冬天气干燥,燥易伤津,人体容易内火集聚,引发口干、咽干、口臭、便秘、皮肤干燥等症。
平时要养成定时喝水的习惯,做到“未渴先饮”,也可吃些芝麻、蜂蜜、银耳等柔润的食物,以及梨、苹果、葡萄、柑橘等水分充足的水果。
起到滋阴润燥,补充维生素的作用,还可预防呼吸道不适。
此外,皮肤干燥容易脱屑,贴身衣物要定期换洗,涂抹润肤乳来缓解。
2.防湿寒
潮湿、受寒,是引发关节疼痛、水肿、腹泻的重要诱因。
随着气温降低,加之雨雪天气,容易影响局部关节的血液循环,加重关节受凉、僵硬的症状,造成关节损伤。
可晒太阳,适当补钙,补充维生素D,进行一些功能性锻炼,转动关节,按摩关节等来维护关节健康。
脾伤于湿气,容易引发冬季慢性支气管炎等症,可吃些健脾利湿的食物,如:西红柿、山药、莲子、冬瓜等。
3.防贼风
秋冬时节温差大,冷热失常,若不加强保暖,冷风会趁虚而入,使人生病,中医称之为“贼风”。
除了因时穿衣,入睡时也要注意保暖,紧闭门窗,盖好被子,尤其是保护好头部、腰腹、肩颈、脚部等。
若是受风,轻则身体酸痛、疲倦无力;重则可麻痹神经,导致五官歪斜等症。
平时在家中,开窗通风要适度,若温度过低,可穿马甲、厚袜子、保暖内衣来取暖,切勿贪凉引起身体不适。
霜降养生吃三样
一、霜降吃三宝
1.柿子:滋阴润肺
俗话说:“霜降吃柿子,不会流鼻涕。”
柿子中富含丰富的维生素C,可满足人体所需,有助于增强免疫力,补筋骨,预防感冒。
还有滋阴润肺、化痰止咳、生津止渴的作用。
此外,柿子营养价值高,浑身都是宝:果实中的果胶可预防便秘,调节肠道;柿饼上的白色柿霜能清热降火;柿子蒂可缓解咳嗽。
2.萝卜:清热顺气
民间素有“秋后萝卜赛人参”的说法,因此萝卜被叫作:“土人参”。
白萝卜入肺经,可清肺热;青萝卜入肝经,可清肝火;胡萝卜可补肾明目。
常吃萝卜能起到败内火、行气消食、化痰润肺的作用,还可缓解秋季喉干咽痛、反复咳嗽等症。
萝卜可与猪肉、羊肉一起炖着吃,不仅味道好,还可强身健体。
3.白菜:养护脾胃
人们常说:“百菜不如白菜”。
白菜性平味甘,营养丰富,味道鲜美,霜降时节正是白菜大量上市的时刻。
菜叶可炖着吃、菜心可凉拌、菜帮可包饺子。
有滋养脾胃、促进肠道蠕动、消痰、止咳、利小便等作用,适合秋冬清补。
二、霜降喝三汤
1.老鸭汤:利水消肿
鸭肉性寒凉,蛋白质丰富,能入脾经、肺经、肾经,是秋季润燥的肉类首选。
吃鸭肉有滋阴养胃、健脾补虚、利水消肿的作用。
霜降正是秋冬换季的时刻,容易上火,宜适当吃些鸭肉。
可将鸭肉洗净剁块,焯水后,放入葱姜、八角、料酒、盐等,熬制成老鸭汤,是益气滋补的佳品。
2.红薯板栗粥:补身强筋
《本草纲目》中讲:“红薯有补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效。”
它是霜降当令的主食,是不可多得的“长寿食品”。
中医认为,板栗性平味甘,可缓解脾虚泄泻、反胃呕吐等不适。
可将红薯、板栗、糯米、小米一同熬制成红薯板栗粥,可健脾补肾,暖身益气。
3.羊肉汤:滋补驱寒
羊肉性温,可防御风寒、补气血,美白养肤。
可将羊肉煲汤,既能起到滋补的作用,还可避免油腻肥甘增加脾胃负担。
体虚、胃寒者也可适当吃羊肉、喝羊肉汤。
秋冬时节喝碗羊肉汤,使身体微微发汗,不仅能发散滞留在体内的寒气湿气,疏通筋脉,还可强身健体,滋阴补气。
霜降养生三秘诀
1.中脘穴:补虚益气
按摩方式:拇指指腹进行点按,力度适中便可,按压10秒松开,以此反复,每日10分钟左右即可。
作用:可和胃健脾、养肾护阳、调理中焦、行气活血、清热化滞,提高人体免疫机能。
2.公孙穴:健脾益胃
按摩方式:拇指指腹按压,力度可稍重,每日按摩2次,每次5分钟左右。
作用:温补脾阳,健脾益胃,缓解腹痛、腹泻、胃痛、呕吐等胃肠不适,还可缓解女性痛经。
3.风池穴 :疏通气血
按摩方式:双手拇指指腹分别按揉同侧的风池穴,其它四指放于头部两侧,由轻到重按揉1分钟左右。
作用:秋冬过渡之际,容易感冒鼻塞,按揉此穴可缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项强痛、落枕等症。
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霜降是阴阳交替的关键节点,也是由秋转冬的关键时期。
不论男女老少,都应注意调养身体,以便健康入冬。
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