听过很多孩子和父母都有这样的争论，考试没考好，孩子说：“太紧张了，发挥失常。”
而父母总会反驳：“不会就是不会，紧张只是借口。”
紧张真的会影响发挥吗？情绪又是如何影响你的选择和行为的？
2014年，美国曾经发生一起太空事故。
一架正在执行任务的小型太空飞船“进取号”，在脱离运载火箭、准备启动自身引擎滑翔着陆时，副驾驶员提前打开了飞船的空气制动装置，导致飞船解体，副驾驶员身亡。
事后调查，专家给出了这样的结论：副驾驶员因近期缺乏飞行经验，外加飞船的强烈震动和加速力，让其内心产生了强烈的焦虑，从而做出了错误决定的动作。
人们以为，经过严格训练的驾驶员已经经历了无数次模拟操作，包括各种意外状况如何应对，只要按照预先设定好的程序操作即可。
但却忽略了一点，日常训练无法模拟的，是驾驶员在真实飞行中所承受的压力。
理论物理学家、科学作家列纳德·蒙洛迪诺就提出，我们每时每刻都在做出选择，无论是重复性的小事，还是攸关生死的大事，这些决策的背后都脱离不了情绪的幕后操控。
情绪是影响我们正确决策的变量，处理情绪的方式，决定了我们能不能做出最明智的选择、能不能掌控自己的人生。
所有人都明白，努力工作、健康饮食、努力存钱、早睡早起是更有利于身心健康的选择，但是美食当前，却总是难以摆脱诱惑；拿起手机，就免不了打游戏、刷视频到深夜……
为什么理智上认为对的事情，大多数人却不会选择？原因就在于情绪的决策机制。
生物学家认为，情绪是人类决策过程中最有力也最有效的机制，情绪反应早在人类获得可以提前计划的认知能力之前就已存在了。
一直以来，人们都用意志力来约束自己，比如克制自己不吃巧克力蛋糕、不将薪水用于冲动消费、不在工作的时间刷短视频……
但是这样的策略通常不会持久奏效，因为我们只是短暂抑制了对即时满足的期待，并没有真正满足自己的情绪需要。
研究人员做过一项实验，正常情况下，面对一杯蔗糖溶液和一杯奎宁溶液，蜜蜂会不假思索地飞到蔗糖溶液面前。把两种溶液混合，蜜蜂也能区分出蔗糖含量更高的混合溶液。
但在焦虑的情况下呢？
研究人员把蜜蜂放在容器里，并固定在一个微小的束带上，就像人被固定在椅子上一样，无法移动。
让容器快速震动一分钟，蜜蜂自然也经历了一分钟的高速震荡。
之后，再让蜜蜂对它接触过的气味进行区分。
同样是两杯不同蔗糖比例的溶液，蜜蜂需要花更长时间、更仔细，才能分辨出哪一份是蔗糖比例更高的，有的甚至会选择奎宁成分多的溶液。
也就是说，经过摇晃的蜜蜂比正常的蜜蜂更容易“犯错”。
研究人员发现，蜜蜂在焦虑时，血淋巴中的神经递质荷尔蒙多巴胺和血清素水平都会降低，人类也是如此。
焦虑状态下，大脑更倾向于从多个可能的解释中选择更悲观的一个，同时更容易发现威胁的信号，这也是为什么人们在面对不确定因素时，总是倾向于预想出更坏的后果。
巴纳德学院院长、认知科学家希恩·利亚·贝洛克在TED演讲中谈到：
想象一下，你是一个能力出众的青年守门员，在一场重要的比赛中，忽然发现身后站着特地前来选拔队员的国家足球队教练。
此刻你是不是瞬间紧张了？是不是还有点手忙脚乱？
“他离我比离我正在中场交锋的队友还要近，他正在观察到我是不是一个好的守门员，怎么办？球飞过来了！救命！”
我们也在生活中扮演着不止“守门员”这一角色，面临着不止一个“守住对方踢来的球”的挑战。
正常的压力是动力，压力下失控的行为，则是成功路上的阻力，可能会让我们发挥失常，然后陷入后悔、怀疑、内耗……
塞林格曾说：“我们确实活得很艰难，一要承受外部的种种压力，更要面对自己内心的困惑。”
这也是为什么人们会在压力面前无法发挥正常水平，教练的角色是外部环境的表象压力，真正的紧张焦虑其实来自自己：你知道有人在评估自己，关注他们的眼光和想法，于是就改变了行为，忘记台词、动作变形……
也就是说，情绪本身并不会帮助或阻碍有效的思考，但会影响我们思考问题和做出反应的方式。
上个世纪六十年代，生物学家保罗·麦克提出了三层大脑学说，根据在进化史上出现的先后顺序，人类的大脑由内而外分别是掌管最基本的生存本能的“爬行脑”、产生情绪和情感的机关“情绪脑”和控制语言、抽象思维、计划等更高级脑功能的“理性脑”。
从发展历史来看，爬行脑有3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑的出现只有250万年不到，可见，想让理性压过本能和情绪的力量，需要多大的意志力。
如何避免在情绪下做决定、避免情绪化的思考？书中给出调节和管理情绪的三个步骤：
首先是接受。
如果你接受了可能发生的“最坏”情况，而且只关注自己能做什么，并以积极的方式应对，你就能减少很多情绪上的痛苦。
如此一来，情绪带给你的就是激励和力量，而不是将你摧毁。
然后是重新评估，也就是主动转换思考角度，用积极想法代替消极想法。
最后是表达。
所有情绪都需要表达，嘴上说不出，也会用其他方式表达出来，找到表达情绪的方式，内心才会真正解脱。
你可以，找一个你信赖的人，或者你认为很重要的人，用语言表达，也可以把心中的苦闷写出来，用文字纾解。
就像莎士比亚所说：“悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语，直至让其变得支离破碎。”
柏拉图写过一则“战车寓言”，他认为人的灵魂不只一个，而是有三个：黑马、白马与骑手，他们组成了一辆灵魂战车。
其中，黑马代表欲望、白马代表情绪，而骑手则代表理性，欲望与情绪在理性的指引之下，带动“灵魂战车”向前。
情绪并非洪水猛兽，而是一种天赋，它帮助我们快速了解所处环境，做出必要的反应。
情绪来了，只需得到接纳与表达，就可以帮我们做出更好的决定。
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