你在和人交往的过程中会不会回避对方的眼神、手不知道往哪里放？
在众人面前讲话会不会大脑空白、紧张到忘记自己想要表达的内容？
在不熟悉的聚会上，会不会躲在角落里尽量不和人打招呼？
心理学家阿德勒在《自卑与超越》中说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”
这种自卑感或大或小，或多或少，或长期或短期，它存在于每个人的成长之中。
我们为什么会自卑？从自卑到自信又需要经历什么？
《自信的觉醒》是一本直面自卑感的书，作者提出，一个人不自信的根源，不是因为他不够好，而是缺失自我评价体系。
没有自我评价体系，就只能依靠他人的正向评价和认同才能让自己获得短暂的自信。
所以，建立自信的过程，就是建立正向的自我评价体系和他人认同体系的过程。
如何定义自卑？《自信的觉醒》认为，自卑常常会导致六种典型的心态。
一是“我做不到”。
自卑最普遍的表征是低估自己的能力，他们常常把“我不行、我不能”挂在嘴边，不断强化自我否定。
但是这种思考模式只是一种惯性，他们并没有真正地评估过自己是否真的做不到，为什么做不到？是不是有更好的方案可以做到？
在这种心态下，我们会失去很多机会，相反，自信的人哪怕自己做不到，也不会轻易放弃机会。
二是“我不配”。
自卑的一大表现是配得感低，也就是“我不够好，所以我不配获得”的心态。
这种心态让人在情感中认为对方太优秀了，我配不上，总是轻易放弃一段感情；在消费理念上也同样会认为我可以把钱花在孩子和家人的身上，但是不能花在自己身上，因为我不配。
配得感的降低不仅会让自己错过很多美好的东西，还会让自己长期处于委屈的情绪中，认为自己付出了很多，但未必得到了应有的回报。
三是“大家都在看我”。
他们将自己的关注点放在了其他人的身上，认为别人随时都在关注我、议论我、看着我，而自己的情绪也一直在被其他人所左右。
别人的一句话、一个眼神都会让他们觉得不舒适，从而导致情绪低落，无法专心做自己的事。
他们甚至会用大量的时间去回想那个场景，一遍一遍地试图改变当时的自己，增加内耗。
四是害怕冲突。
自卑者愿意一直保持老好人的心态，别人请求帮忙，哪怕再难都不会拒绝。
因为自卑会让他们错误地认为一旦拒绝了对方，对方就可能会因此不喜欢自己、离开自己。
害怕冲突的背后，是我们无法接受他人的不认同、不喜欢和离开。
五是“我永远是对的”。
自卑和自大是一体两面。如果一个人很难接受别人不同的观点，或者听到反对意见的时候会觉得是对自己的冒犯，这并不是自信，而是由于自卑感无法接受认知范围以外的事。
这种自卑导致的思维模式同样会形成自我设限，他们只能生活在自己认为对的世界中，缺少了学习和成长的动力。
六是给自己设定无法实现的目标。
自卑的人会给自己设定一些不切实际的目标，例如成为一个亿万资产的企业家，或者要在某一个领域中获得什么样的奖项等等脱离现实的目标。
之所以如此，是在给未来的失败找借口。
无论何种心态，都源自于“自我否定”。
一件事没做好，“我真笨”；
观点被否定，“我怎么会有这么愚蠢的想法，闭嘴就好了”……
事实上，大多数时候是我们在负面情绪下的错误归因。事情真的严重到否定自己的程度吗？
在自我否定时，你可以通过三个步骤觉察、了解自我：
首先是觉察到当下的自我否定已经给自己带来了严重的负面情绪，这种负面情绪直接影响到了我们对于自己的判断，以及对于当下事件程度的判断。
你可能并没有那么糟糕，只是过度在意了他人的感受。
比如和上司汇报工作，但是上司毫无表情，没有反馈，你开始想象是不是工作没有得到他的认可？
接着，你要做的不是沉浸在猜测和否定之中，而是从事件的客观角度出发，分析所做出的行为和所产生的结果是不是真的无可挽回。
你所担心的事未必真的发生，可能上司只是因为个人原因没有回应你的汇报，而不是认为你的汇报有问题。或者对方认为汇报可以有更好的改善空间，但并没有否定你的能力。
当下需要去思考和行动的，是这个事件有没有其他方案可以使其向更好的方向去发展。
最后，复盘未来是否有更好的方式避免当下的这个问题。
更多的经验源于挫折和失败，而不是成功。
俞敏洪曾分享一段经历。
他出生在农村，除了上学读到的课本之外，几乎接触不到什么课外书，复读两年，才考进了人才济济的北大。
入学第二天，他看到舍友在床上看一本厚厚的《第三帝国的兴亡》，不禁脱口而出：“大学还需要读这种书啊？”
看书的同学没有理会他，只抛来了一个白眼。
这记白眼，让俞敏洪深深感觉到了自己和这些同学的差距，其他人习以为常的东西，在他看来珍贵无比，别人已经看到了世界之大，他只是个“小镇做题家”。
大学四年，他也没跟班里的女生说过几句话，总觉得别人都瞧不起自己。
不敢与人交往，只能拼命读书，甚至累到吐血，住进了医院。
这场突如其来的病，给了他足够的时间读书，也让他想通了一件事——跟别人比是没有任何意义的，只要保证自己每天都在成长就足够了。
那一年，他读了将近两百本书，人也变得越来越自信开朗。
他在《朗读者》中说：“一个人从自卑到自信，绝对是180度的改变。”
而这个180度的改变，并不是你从不好看到好看了、从平凡到优秀了，只是心态变了。
就像《自信的觉醒》中所说，自信不来源于成功，但一定关乎成长。
自信不需要胜过所有人，但一定是胜过昨天的自己。
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